Lohusalık Döneminde Nasıl Beslenmeli En Doğru Beslenme Rehberi
Lohusalık Döneminde Nasıl Beslenmeli- Doğum başlı başına zorlu bir süreç olabilir kimi zaman güzel geçerken bir baktınız aniden bir sıkıntı yaşayabilirsiniz. Hamileliğinizde doğumun nasıl geçeceğini düşünüp stres altına girerken doğumdan sonra başlayan lohusalık dönemi de biz kadınlar için zorlu bir süreç olabilir. Hem yeni doğmuş bir bebekle kalmak hem kendi sıkıntılar stresli bu dönemi nasıl geçeceği hakkında bir fikriniz olmaması özellikle ikizlerle yalnız başıma bu durumu yaşadığım için en iyi bilenlerden biriyim lohusalığı. Lohusalık kadının büyük bir süreçten geçip yine bebeği ile birlikte geçireceği aynı zamanda süt verdiği için emzirme ile ilgili problemlerin de yaşandığı bir dönem olabilir. Genelde psikolojiniz yerinde olmayabilir. Kendinizi sıkıntılı stresli her an ağlamaklı gibi hissedebilirsiniz. Bu doğal bir süreçtir bir an önce geçmesini bekleyeceksiniz mecburen. Bu dönemde taze anne aynı zamanda kendini değil yeni doğan ona muhtaç bebeğini de düşünmeli. Bebeğinizin tek besin kaynağı siz olduğunuz için biraz daha güçlü durup bu durum karşısında sütünüzün de olması için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Şimdi bakalım hep birlikte lohusalık döneminde nasıl beslenmeli neler yemeye özen göstermeliyiz.
Lohusalık Döneminde Nasıl Beslenmeli- Doğum başlı başına zorlu bir süreç olabilir kimi zaman güzel geçerken bir baktınız aniden bir sıkıntı yaşayabilirsiniz. Hamileliğinizde doğumun nasıl geçeceğini düşünüp stres altına girerken doğumdan sonra başlayan lohusalık dönemi de biz kadınlar için zorlu bir süreç olabilir. Hem yeni doğmuş bir bebekle kalmak hem kendi sıkıntılar stresli bu dönemi nasıl geçeceği hakkında bir fikriniz olmaması özellikle ikizlerle yalnız başıma bu durumu yaşadığım için en iyi bilenlerden biriyim lohusalığı. Lohusalık kadının büyük bir süreçten geçip yine bebeği ile birlikte geçireceği aynı zamanda süt verdiği için emzirme ile ilgili problemlerin de yaşandığı bir dönem olabilir. Genelde psikolojiniz yerinde olmayabilir. Kendinizi sıkıntılı stresli her an ağlamaklı gibi hissedebilirsiniz. Bu doğal bir süreçtir bir an önce geçmesini bekleyeceksiniz mecburen. Bu dönemde taze anne aynı zamanda kendini değil yeni doğan ona muhtaç bebeğini de düşünmeli. Bebeğinizin tek besin kaynağı siz olduğunuz için biraz daha güçlü durup bu durum karşısında sütünüzün de olması için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Şimdi bakalım hep birlikte lohusalık döneminde nasıl beslenmeli neler yemeye özen göstermeliyiz.
Genelde lohusalık dönemi diye adlandırılan bu 6 haftalık süreç nasıl değerlendirilir nasıl anne adayı kendini toparlar aynı zamanda süt verdiği için ve toparlamak için nasıl bir beslenme programı izlemedir. Normal doğum yapanlar biraz daha şanslıdır aslında ama sezaryen doğum yapanların ayağa kalkma süreci de biraz uzamaktadır. Bu dönemde hamilelikteki gibi bol su içmeye devam. Özellikle kabızlık yaşamamak için su içmek çok önemli. Bu süt verdiğiniz için de yararlı olacak. Bol su içmek sütünüzün artmasına da yararlı olacaktır. Yine lohusa annelerin bir şikayeti de gaz sıkıntısıdır. Bu durumda çok soğuk çok sıcak yiyecek ve içeceklerden uzak durmak yine nohut, bakla, fasulye gibi gaz yapan besinlerden biraz uzak durmak gerekecektir. Hem enerji vermesi hem doğum yaralarının iyileşmesi adına mevsimlik c vitamininden zengin meyve sebzelerle beslenmelisiniz. Kışın doğum yaptıysanız portakal, mandalina, greyfurt, kivi, yaz ise çilek üzüm kayısı, kiraz bol tüketebilirsiniz.
Ben de ikiz doğum yapmış biri olarak hem de sezaryenle doğum yaptığım için benim için de zor geçti diyebilirim lohusalık. Mutlaka yalnız değil de yanınızda büyük biri olmalı diye düşünüyorum. Yine beslenirken kilo aldım nasıl vereceğim diye düşünmeyin kilolarınızı. Şu anda hem dinlenerek hem dengeli beslenerek bebeğinize ve kendinize yetmeniz gerekiyor. Sağlıklı ve dengeli beslenerek kolayca gücünüzü de toparlamış olacaksınız. Doğum öncesinde yapılan işlem olan lavman yani bağısak boşaltma işlemi bağırsakların dengesini de bozan bir işlemdir. Doğumdan hemen sonra yoğurt kefir gibi besinler tüketmeniz yararlı olacaktır. Bu hem annenin bağırsaklarının düzelmesini hem bağışıklık sisteminin de güçlenmesini sağlayacaktır. Yine doğumla birlikte kaybedilen kanın karşılanması için demirden zengin besinler tüketmek yararlı olacaktır. Demirden zengin besinleri tüketirken yoğurt süt gibi kalsiyum ağırlıklı besinlerle tüketmemeniz gerekir. Kalsiyum demir emilimini azaltır bilginiz olsun. Yine önemli bir besin kaynağı olan beyaz et kırmızı et beslenerek yararlı ve dengeli beslenebilirsiniz. Yeni annelere bazı önerilerimizde var bu yazımızda daha çok öneri yararlı bilgiler bulacaksınız.
