1. SadmiN

    SadmiN ♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.114
    Beğenilen Mesajlar:
    1.153
    Ödül Puanları:
    113

    Bel Ağrısı Sırasında Egzersiz

    Konu, 'Hastalıklar ve Tedavileri' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    Bel Ağrısı Sırasında Egzersiz
    Bel ağrısı çekmekte olduğunuz sırada egzersiz yapmak kendinizi daha kısa sürede iyi hissetmenizi sağlar, bel ağrısının daha da şiddetlenmesini önler. Eğer hafif ila orta şiddette bel ağrınız varsa belinize çok fazla yüklenmeden aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

    • Kısa yürüyüşler yapın,
    • Esneme ve gerilme egzersizleri yapın,
    • Kondüsyon bisikleti kullanın
    • Yüzün

    Egzersize kolaydan başlayıp giderek zorlaştırmak veya süreyi başta kısa tutup sonradan kademeli olarak uzatmak esastır. En başta semptomlar biraz daha kötüleşebilir veya aktif hale gelebilir. Genellikle bu kötüleşme kaygı yaratacak bir nitelikte olmaz. Bununla beraber eğer ağrı şiddetliise bir doktora başvurulmalıdır. Normal aktivitelerinize geri döndüğünüz zaman doktorunuz size ek aerobik egzersizler veya bel egzersizleri önerebilir.
     
Bel Ağrısı Sırasında Egzersiz konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Uyku Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

    Uyku Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

    Uyku Sırasında Bel Ağrısını Önlemek Uyku sırasında bel ağrısını önlemek için tok ancak sert olması gerekmeyen bir yatak kullanmalısınız. Yan tarafınıza dönük uyurken dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır; bu pozisyon belinize ve sırtınıza en az düzeyde yük getirir. Dizleriniz arasındaki bir yastık bu yükü daha da azaltır. Eğer sırtüstü yatmayı tercih ediyorsanız dizlerinizin altına bir yastık...
  2. Bel Ağrısını Önleyen Egzersizler

    Bel Ağrısını Önleyen Egzersizler

    Bel Ağrısını Önlemeye Yönelik Egzersizler Esnekliği, kas gerginliğini, dengeyi ve postürü (duruşu) geliştirmeye yönelik olarak dizayn edilmiş egzersizlerden herkes yararlanabilir. Bu egzersizlerin önemi genellikle gözden kaçar ancak bel ağrısını önlemeye yönelik bir programın en önemli komponenti bunlardır. Buna ek olarak bu egzersizler bel bölgesinde gerçek bir yaralanmaya veya daha sık...
  3. Araç Kullanımı Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

    Araç Kullanımı Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

    Araç Kullanımı Sırasında Bel Ağrısını Önlemek Araç kullanımı sırasında bel ağrısını önlemek için koltuğunuzun yüksekliğini baldırlarınızın destekleneceği ve dizlerinizin kalçanızdan hafifçe yüksekte olacağı bir konuma getirin. Direksiyonu tutarken kollarınız hafifçe bükülmüş, rahat bir konumda olmalı ve ayaklarınız pedallara hafifçe dokunmalıdır. Eğer koltuğunuz belinizin küçük bir bölümünde...
  4. Yürüyüş Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

    Yürüyüş Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

    Yürüyüş Sırasında Bel Ağrısını Önlemek Yürüyüş sırasında bel ağrısını önlemek için rahat ayak bileğini destekleyen alçak topuklu bir ayakkabı giymek gerekir. Yüksek topuklu ayakkabılar belinize basınç uygularlar ve bir bel sakatlanması ile sonuçlanabilecek düşme riskinizi artırırlar. Eğer çanta, valiz, askılı çanta ve benzeri bir ağırlık taşıyorsanız belinize binen yükü dengelemek adına sık...
  5. Ağırlık Kaldırma Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

    Ağırlık Kaldırma Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

    Ağır nesneleri kaldırma esnasında bel ağrısını önlemek için işin önemli bir kısmı vücudunuzun alt bölümüne düşmelidir. Sırtınızı ve belinizi dik tutarken ağır nesnenin karşısında dizlerinizi bükerek eğilmelisiniz (bu pozisyon beliniz için iyidir ancak dizlerinizi zorlayabilir) Nesneyi düz bir şekilde yukarı kaldırıken karın kaslarınızı kasmalı ve bacaklarınızı düzleştirmelisiniz. Nesneyi...

Sayfayı Paylaş