İyi bir uyku için yapmanız gerekenler**

İyi bir uyku için yapmanız gerekenler**
İyi bir uyku için yapmanız gerekenler

Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.

1. Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
2. Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
3. Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
4. Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
5. Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
6. Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
7. Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
8. Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
9. Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
10. Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
11. Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
12. Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
13. Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
14. Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
15. Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
16. Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
17. Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
18. Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
19. Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.​
 
Üst