*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
kaplan nefesi
Kaplan nefesi
1. adım 2. adım 3. adım
4. adım Nefes ver Nefes al
Ştihi: Vajrasana
Hazırlık:
1. adım:
Dizlerini bir ön kol boyu kadar aç.
2. adım:
Dirseklerini dizlerine dayayarak, ön kollarıı avuç içleri yere bakacak şekilde yerleştir.
3. adım:
Bir el boyu kadar ellerini ileri devam ettir.
4. adım
Ellerinin ve dizlerinin üzerinde doğrul. Dirsekler kırık olmasın.
Nefes:
Nefes alarak, bedenini dışa doğru esnet, başını geriye ver.
Nefes alarak, tersine kamburunu çıkart, başını içeriye çek.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
1. adım 2. adım 3. adım
4. adım Nefes ver Nefes al
Ştihi: Vajrasana
Hazırlık:
1. adım:
Dizlerini bir ön kol boyu kadar aç.
2. adım:
Dirseklerini dizlerine dayayarak, ön kollarıı avuç içleri yere bakacak şekilde yerleştir.
3. adım:
Bir el boyu kadar ellerini ileri devam ettir.
4. adım
Ellerinin ve dizlerinin üzerinde doğrul. Dirsekler kırık olmasın.
Nefes:
Nefes alarak, bedenini dışa doğru esnet, başını geriye ver.
Nefes alarak, tersine kamburunu çıkart, başını içeriye çek.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
