1. Ariza

    Ariza Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.407
    Beğenilen Mesajlar:
    83
    Ödül Puanları:
    0

    Marisa Miller´den Egzersizler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında Ariza tarafından paylaşıldı.

    Son yillarda zayiflamak adina bir cok ünlünün Egzersiz videosu cikarmasi dikkat cekiyor degil mi Melek´ler. Bir cogu birbirine benzeyen egzersiz hareketlerden bazilarini birazdan ünlü top model Marisa Miller´den görecegiz. Buyurun bakalim belkide size uygun egzersizler bunlardir...Spor yapalim, fit kalalim =)



    [​IMG]Baldır ve kalçaları çalıştırın. Bir sandalye alın. Yaklaşık 60 cm ilerisinde dik durun. Eliniz belinizde, sağ ayağınızın üzerinde sol ayağınız sandalyenin üstünde olacak şekilde durun. Bu şekilde 3-5 dakika durun. Hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın.


    [​IMG]İlk hareketi tekrar uygulayın ve bu kez sağ bacağınızı biraz bükün, sol dizinizde aynı oranda yere yaklaşsın. Bu hareketi elinize dumbel alarak da yapabilirsiniz. Hareket sırasında sağ ayağınız sandalyedeyken sol elinizle dumbelı omuzlarınıza kadar kaldırıp indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Hareketi ayağınızı değiştirerek yineleyin.


    [​IMG]Karnınızı çalıştırın. Yere düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı avuçlarınız yere gelecek şekilde iki yana uzatın. Eğer belinizde sorun varsa ellerinizi kalçanızın altına yerleştirerek destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı dik ve düz olarak yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde yoruluncaya kadar veya yana doğru gitmeye başlayıncaya kadar tutun. Bacaklarınız ağırlaşmaya başladığında yere 30- 40 cm kalana kadar indirin ve bu şekilde iki dakika tutun. Bu hareketi 35 kez tekrar edin.
    Daha sonrasında dizlerinizi bükerek çenenize doğru getirme hareketi yapabilirsiniz. Yine bacakların düzgün ve dik olmasına özen gösterin. Hareketi 25 kez tekrar edin.


    [​IMG]Pazı ve omuzları çalıştırın. Direnç ipinin üzerine iki ayağınız bitişik dik vaziyette durun. Sağ eliniz belinizde ipin ucunu sağ elinizle tutarak ipi önce omuzlarıza kadar sonra başınızın üzerine kadar çekin. Bu hareketi 15'er kez tekrarlayın.


    [​IMG]Sağ eliniz belinizde ipin ucunu sağ elinizle tutarak ipi önce omuzlarıza kadar sonra başınızın üzerine kadar çekin. Bu hareketi 15'er kez tekrarlayın.


    [​IMG]İç ve dış baldır kaslarını çalıştırmak için direnç ipini bacak aralığınız kadar bağlayın ve ayaklarınıza geçirin. Elleriniz belinizde sol ayağınız yerde sağ ayağınız yerden 30 cm kadar havada ipi gererek bacağınızı yana doğru açmaya çalışın.Bu hareketi 20 kez her iki bacak için tekrarlayın.


    [​IMG]Bu hareketi adım atar gibi öne doğru da yapabilirsiniz. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.


     
Marisa Miller´den Egzersizler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kis Aylarinda Egzersiz

    Kis Aylarinda Egzersiz

    Soğukta egzersiz güvenli mi? Bu soruya verilecek yanıt: “Genel olarak bakıldığında evet. Ancak gereken tedbirlerin alınması ve vücut ısısının korunması gerekiyor.” Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Richard Cotton, soğuk havada spor yapanlara kat kat giyinmelerini öneriyor. Bu şekilde hava ısısına ve rüzgarın şiddetine göre uygun şekilde giyim ayarlanabiliyor. Nasıl giyinilmesi gerektiğine...
  2. Ses Egzersizleri bilgileri

    Ses Egzersizleri bilgileri

    Eğitim görmemiş bir sesin, hakiki kalitesini anlamak oldukça zordur. Bu bakımdan, tenor olduğu kesin olarak saptanmamış kimse, bariton kabul edilmeli. Aynı şekilde soprano da mezzo-soprano olarak çalıştırılmalıdır. Çalışmalar ilerledikçe, sesin esas rengi ortaya çıkar. Yapılan her ses egzersizi bir amaca yönelik olmalıdır. Gelişi güzel melodilerle, amaçsız yapılan egzersizlerin hiçbir...
  3. Gevşeme egzersiziyle rahatlayın!

    Gevşeme egzersiziyle rahatlayın!

    . Uzman Fizyoterapist Osman Çoban; stresten daraldığınızda ve kalp atışlarınız artmaya başladığında, kendinizi rahatlatmak için gevşeme egzersizleri yapmanızı öneriyor. Çoban, bu tür egzersizlerin sinir sistemini uyararak stres hormonlarının salınımını azalttığını söylüyor. İşte günde üç kez uygulayabileceğiniz bir gevşeme egzersizi: * Önce kendinize rahat bir ortam seçin. Egzersiz...
  4. Selülit ve egzersiz

    Selülit ve egzersiz

    selülit egzersizleri resimli selülit egzersizleri video ebru şallı egzersizi hareketleri resimli ebru şallı hareketleri video Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda fikir birliği içindedirler. Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler,...
  5. dil gelişim egzersizleri

    dil gelişim egzersizleri

    bebeklerde dil çıkarma bebeklerin dil çıkarması bebeğin dilini çıkarması bebeklerin dilini çiğnemesi bebekler için egzersizleri Çocukların ağız ve dil yapısını güçlendirmek,konuşmalarını kolaylaştırmak,kelime dağarcığını zenginleştirmek ve jest,mimik gibi hareketleri bilinçli yapmaları adına bu egzersizler çok önemli.Fırsat buldukça çocuklarınızla bu hareketleri yapın.Hem eğlenin hem çocuğunuz...
Etiketler:

Sayfayı Paylaş