gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.236
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    15 Günde 1 Beden Zayıflamanın Yolları

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    15 günde zayıflama ender saraç 5 günde 1 beden 15 zayıflama yöntemleri Kızlar yaz gelmeden fazlalıklardan kurtulmak gerek...İşte size evinizde ve iş yerinizde kolayca uygulayabileceğiniz bir detoks programı... Dr. Ender Saraç’ın hazırladığı bu detoks programıyla yemekten vazgeçmeden, birkaç egzersiz ve bitkisel karışım sayesinde 2 haftada bir beden incelmeniz mümkün.
    [​IMG]

    Haftanın tek günlerinde
    Aşağıda yer alan diyeti 1, 3, 5, 7, 9, gibi tek rakamlı günlerde uygulayın.
    Uyandıktan hemen sonra: 1 bardak ılık ballı limonlu su (yarım tatlı kaşığı bal ve 10 damla limonla) için.
    Sabah sporu: 35-40 dakika boyunca tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında bol ter atmaya gayret edin. Ardından 15-20 dakika boyunca önerdiğimiz egzersizleri uygulayın.
    Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen, pop ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. Ardından 5 dakika da susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağı ile masaj yapın
    Kahvaltıda:1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert kivi
    Ara öğün: 3 parmak taze dil peyniri.
    Öğlen : 1 porsiyon ızgara tavuk, (derisiz) veya az yağlı 1 kase yoğurt, bol rokalı ve limonlu yeşil salata(bol soğanlı)
    Ara öğünde: (Saat 15:00) 3-4 adet yulaflı bisküvi (üzerine tarçın serpin)
    Ara öğünde saat 17:30) 1 adet yeşil elma
    Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye veya ıspanak-pazı(az yağlı), 1 dilim tam buğday ekmeği, yeşillik ağırlıklı taze ve limonlu mevsim salatası..
    Gece: bir bardak şekersiz, tarçınlı ılık light süt, 1 bardak zayıflatıcı çay.(tarifi aşağıda)


    Haftanın çift günlerinde:
    Aşağıda yer alan diyeti 2,4, 6, 8 gibi haftanın çift rakamlı günlerinde uygulayın. Her gün egzersize devam edin.


    Kahvaltıda: Sade müsli veya sade mısır gevreği ya da tam buğday gevreği, bir büyük bardak yağsız süt, 1.5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve taze meyve ile yiyin.

    Öğlen ve akşam: Sofradan yarı doymuş kalkın. Soğuk yeşil çay için. Genellikle taze yeşillik ağırlıklı sebzeleri ve haftada bir kez yeşil mercimek, yine haftada 1 kez nohut veya barbunya fasulyesini tercih edin.Yavaş karbonhidratlar olarak adlandırdığımız; bulgur, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kabuklu pirinç ve kepekli makarna gibi ürünlere yönelin. Az miktarda sızma zeytinyağı kullanın. Yağı yakmayın ve kızartmayın. Özellikle soğuk günlerde yemek yerken asla soğuk su içmeyin. Sıcak su, yeşil çay, yasemin çayı, ve tarifini verdiğimiz zayıflatan çaydan da bolca tüketmeye özen gösterin.

    Öğlen ve akşam: Sofradan yarı doymuş kalkın. Soğuk yeşil çay için. Genellikle taze yeşillik ağırlıklı sebzeleri ve haftada bir kez yeşil mercimek, yine haftada 1 kez nohut veya barbunya fasulyesini tercih edin.Yavaş karbonhidratlar olarak adlandırdığımız; bulgur, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kabuklu pirinç ve kepekli makarna gibi ürünlere yönelin. Az miktarda sızma zeytinyağı kullanın. Yağı yakmayın ve kızartmayın. Özellikle soğuk günlerde yemek yerken asla soğuk su içmeyin. Sıcak su, yeşil çay, yasemin çayı, ve tarifini verdiğimiz zayıflatan çaydan da bolca tüketmeye özen gösterin.

    Zayıflatan çay
    Bir su bardağı için:
    1-2 adet avokado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ile mısır püskülü ve 1 çay kaşığı rezene tohumunu sadece 1-2 dakika kaynatın. Ardından 3-4 dakika demlemeye bırakın. Çaya şeker veya tatlandırıcı eklemeyin. İsterseniz çok ince bir limon ilave edin. Çayı içerken ne tok ne de aç olun. Bu çayı günde 2-3 fincan için.


    Her gün
    Bir tatlı kaşığı zerdeçal tüketin: Her gün bir tatlı kaşığı toz zerdeçal alın. Zerdeçal karaciğerin temizlenmesini sağlar.
    2 litre sıcak su için: Her gün bol bol sıcak su içmeyi alışkanlık haline getirin.Tüketeceğiniz sıcak su yağları yakar, sindirim sistemini uyarır ve vücuttan toksin atımını kolaylaştırır.


    Egzersiz zamanı
    Egzersizleri sabah aç karnına, yürüyüşten hemen sonra yapmaya çalışın. Eğer sabahları zaman bulamıyorsanız, akşam yine aç karnına , esneme hareketlerinin ardından uygulayabilirsiniz.

    Mekik: Zemine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun.İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle 50 mekik çekin.
    Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa sola doğru döndürün.
    Bel kasları için egzersiz: Zemine sırtüstü yatın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Egzersizi 5 dakika yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin...?



     
15 Günde 1 Beden Zayıflamanın Yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 15 günde 1 beden incelin!

    15 günde 1 beden incelin!

    Pazartesi Kahvaltı: 1 adet muz, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve Öğle: 1 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası. (İçine domates, biber, taze soğan ve az sıvı yağ) ilave edebilirsiniz. Saat 16.00: 1 adet elma, 1 kibrit kutusu kadar peynir Akşam: 6 adet ızgara köfte, 2 yemek kaşığı piyaz, cacık Gece: 1 su bardağı süt Salı Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, 1...
  2. Yiyerek Zayıflamanın 15 Yolu

    Yiyerek Zayıflamanın 15 Yolu

    Yiyerek Zayıflamanın 15 Yolu Neden Sık Acıkıyorsunuz? "Sık acıkma ve akşam saatlerine doğru halsizliğin nedenleri için tıklayın." Hiçbirşey olmadığını söyleyemek için insan üstü bir gücü alır. Haftalar yaklaştıkça teklif edilir, bunun yerine, belli bir ölçüde deneyin. Bu talimatları takip edin ve minimal tehlikeyi garantileyin. 1. Porsiyon kontrolü...
  3. Diyetsiz Zayıflamanın 10 Yolu.

    Diyetsiz Zayıflamanın 10 Yolu.

    Yaşam tarzınızdaki ufak değişiklikler kolayca zayıflamanızı ve formunuzu korumanızı sağlar Kısa sürede zayıflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren diyetlerden hemen vazgeçin. 453.6gr yağ 3500 kaloriye eşittir. Diyet ve egzersizle günde 500 kalori harcadığınızda haftada yaklaşık 453.6gr yağ eritirsiniz. Eğer şimdiki kilonuzu korumak istiyorsanız, günde 100 kalori harcamanız yeterlidir,...
  4. Zayıflamaya yardımcı 15 yiyecek

    Zayıflamaya yardımcı 15 yiyecek

    zayıflatan yıyecekler zayıflama yiyecekleri "Aman yemiyim, kilo aldırmaz diyorlar ama belki alırım" demeyin :) Çünkü, bu besinlerin kilo aldırmadığı ve hatta zayıflamada yardımcı olduğu bilmisel olarak kanıtlanmış Melek'ler :) İşte o mucize 15 yiyecekten haberler:D 1. Yumurta: Protein dolu yumurtalar sayesinde kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. Birçok üniversite...
  5. Kolay Zayıflamanın 33 Yolu

    Kolay Zayıflamanın 33 Yolu

    Kolay Zayıflamanın 33 Yolu nedir, nasıl kilo verilir, kilo verdiren diyetler nelerdir diye merak edenler için bilgiler Yaz mevsimine girdiğimiz şu günlerde biz bayanların hayali incecik bir vücuda kavuşmaktır...Ama kimi zaman bu hayale kavuşmak sorun olabiliyor...Yapılan diyetlerle birtürlü kilo veremiyorsanız birde bu yolları deneyin bayanlar :tik: 1-Tamamen unutun Sık...

Sayfayı Paylaş