gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.164
    Beğenilen Mesajlar:
    2.213
    Ödül Puanları:
    113

    Belinizi Oryantal Yaparak İnceltin!

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    oryantal zayıflama oryantal ile zayıflama yaparak oryantalle oryantalle videoları Zayıflamayı eğlence haline dönüştürmek istiyorsanız işte bu egzersizler tam size göre
    oryantal yaparak tüm kilo fazlalıklarından kurtulabilirsiniz şimdi oryantal egzersizle ilgili detaylı bilgilere geçiyorum
    [​IMG]

    Belinizdeki yağlar yüzünden her ayna önüne geçtiğinizde nefesinizi tutuyor ve karnınızı içeri mi çekiyorsunuz?
    Herkes aynı tepkiyi veriyor.
    Kadınlar yaşlandıkça, ekstra kilolar karna doğru kayar.
    Ancak aşağıda okuyabileceğiniz basit egzersizleri düzenli uygulayarak bu yağları eritebilirsiniz.


    Isının

    [​IMG]
    A.Bu karın yağları egzersizlerinde karın kaslarını birbiriyle bağlantıya geçirmek için dik durun,
    ayağınız kalçanızdan önde olsun, omuzlar gevşek, başınız ise dik olmalı.
    Karnınızın alt tarafına bir elinizi koyun, baş parmağınız göbek deliğinizde olsun ve diğer kolunuz boşta kalsın, dinlensin.
    Derin bir nefes alın, böylece göğüs kafesiniz ve karnınız şişer. Kısa bir süre böyle durun.

    Bükme
    [​IMG]

    Ayaklarınız birbirinden bir kaç santim açık olarak şekilde dik durun ve bacaklarınızı hafifçe kırın.
    Kollarınızı dışa doğru açın ve omuzlarınızı rahatlatın.
    Göğüs kafesinizi sabit tutarak soldan sağa doğru kalçanızı oynatın.
    Daha sonra da sağdan sola doğru hareket ettirin.
    Bir dakika boyunca çamaşır makinası gibi ileri ve geri hareket etmeyi sürdürün.

    İpucu: Yaptığınız hergün bu alıştırmaların hızını artırın.


    Tek bacak germe

    [​IMG]


    Sırtınız üzerine yatın, sağ bacağınızı kendinize doğru bükün ve kalçanızın sağ tarafını kavrayın.
    Göbek deliğinizi omurgabel incelten egzersizlernıza doğru çekin ancak deliğe basmadan yapın bunu.
    Yani kaslarınızı oynatın.
    Böylece doğak bir kavis yakalayacaksınız.

    Sol bacağınızı zemine 45 derecelik açıyla kırın, topuğunuz dik olsun.
    Kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes alın ve öyle bekleyin.
    Nefes verin ve diğer bacağınıza da aynı işlemleri uygulayın. 10-15 tekrar yapın.



    Makas

    [​IMG]

    Sırtınız üzerine uzanın.
    Ayak ucunuz tavanı göstersin ve bacağınızı da havaya kaldırın.
    Hiçbir harici etken kullanmadan göbek deliğinizi omurganıza doğru bastırın.
    Omuzlarınızı ve başınızı zeminden kaldırın ve kalçanızın sağ tarafını ellerinizle tutun.
    Ayak ucunuz dik şekilde bacaklarınızı 6-18cm arası kaldırın.

    Nefes alın ve tutun. Nefes verip bacaklarınızı değiştirin.
    10-15 kere bacaklarınızı değiştirerek bu egzersizi tekrarlayın.

    Biraz hareket!

    [​IMG]

    A.Bacaklarınız düz bir şekilde sırtınız üzerine yatın.
    Kollarınızı kafanızdan yukarı kaldırın.
    Nefes alın ve kollarınızı göğüs hizasına getirin.
    Bir anda yavaşça nefes veriken kafanızı ve omuzlarınızı kaldırın.

    B.Oturma pozisyonuna gelirken kollarınız havada olsun.



    Nefes alın ve durun
    [​IMG]

    Nefes verin ve yavaşça ilk pozisyona gelin.
    10 kere tekrarlayın.
    İsteğe bağlı olarak 2 kilodan fazla olmamak koşuluyla elinizde ağırlıklar taşıyabilirsiniz.
    Sırt ağrınız varsa bunu düşünmeyin bile.



    Kalça yuvarlakları

    Ayaklarınız birbirinden biraz açık bir şekilde dik durun ve ellerinizi kalçanızın yanlarına yerleştirin.
    Göğüs kafesinizi sabit tutarak kalçalarınızı sola, arkaya, sağa ve sonra da öne doğru hareket ettirin.
    Yani bir daire çizin. 30 saniye boyunca devam edin.

    Yılan gibi hareket edin
    [​IMG]


    Ayaklarınızı kalçanız kadar açın ve dik durun.
    Kollarınızı da yanlara doğru açın.
    Kalçanızı sabit tutarkan sol omzunuzu hareket ettirin ve diğer kolunuza da aynı hareketi uygulayın.

    Biraz sağa doğru kayarken sol omuzunuzu geri ve aşağı doğru hareket ettirin.
    Sağ kolunuzu sol kolunuza doğru hareket ettirin.
    Daha sonra aynı hareketi sol tarafınıza uygulayın.
    Sonra kalçanızdan belinize ve omuzlarınıza kadar kansıyan bir kalça kıvırma hareketi yapın
    yani yılan gibi sağa, sola ya da yukarıdan aşağıya kıvrılın.

    Aslında bu hareketleri bir dansözü taklit ederek daha başarılı uygulayabilirsiniz.
    Böylece eğlenerek belinizi inceltebilirsiniz.
    Yumuşak hareketleri 30 dakika uygulamanız yereli.


    Bel egzersizinin temel ilkeleri

    Bir egzersizi ara vermeden bitirin ve daha sonra ısınma hareketi hariç tekrarlayın.
    Toplam 15 dakikanızı alacaktır.

    Sonuçlar: Bu hareketleri günde beş kere yaparsanız bir ay içerisinde daha düzgün bir beliniz olduğunu farkedeceksiniz.


     
    melike gunduzalp bunu beğendi.
  2. Julieт

    Julieт Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    17 Kasım 2009
    Mesajlar:
    577
    Beğenilen Mesajlar:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Cehennemin dibi
  3. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    Bilgiler için teşekkürler ben dans etmeyi çok severim zaten:)
     
  4. damla19

    damla19 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    23 Aralık 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ankara
    bilgiler için saol cnm.dans etmyi pek beceremm ama severim dans etmyi yinede:)
     
  5. laetitia

    laetitia Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    2 Mart 2008
    Mesajlar:
    3.226
    Beğenilen Mesajlar:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    bursa
    ben arada aklıma geldikçe kıvırıom bel bölgem için :D
     
  6. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.184
    Beğenilen Mesajlar:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    oryantallerin vücutlarına bakılacak olursa evet gerçekten işe yarıyor ama bazı oryantaller var sahne dışında pek çalışmıyorlar sanırım bu yuzden belleri eskiye nazaran baya yağlanmış
     
  7. yuliya

    yuliya Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Nevşehir
    kesnlikle ise yarıo ben cok faydasını gördüm her gün yarm saat oynuyorumm.. :D hem stres atıyorum hemde kilo veriyorum :D
     
  8. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.184
    Beğenilen Mesajlar:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    bende faydasını gördüm ama en çok yazın yapmak keyifli :D ter atıyorsunuz bol bol
     
Belinizi Oryantal Yaparak İnceltin! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bel incelten şok formül ;)

    Bel incelten şok formül ;)

    Dr. Öz'den bel incelten şok formül! Her yolu denediniz fakat beliniz hala olması gerektiği gibi ince değil... O halde yapmanız gereken... Her yolu denediniz fakat beliniz hala olması gerektiği gibi ince değil... O halde yapmanız gereken Mehmet Öz’e kulak vermek ve 14 günde belinizi 5 cm inceltecek olan bu formülü uygulamak... Yapmanız gereken aşağıdaki bir haftalık diyet ve egzersiz...
  2. Bel incelten egzersizler

    Bel incelten egzersizler

    bel inceltme egzersizleri video beli incelten hareketler video bel inceltici egzersizler inceltici hareketler beli incelten egzersizler resimli Uzmanlar daha az fiziksel efor harcayarak yaşayanların vücutlarında yağ miktarının arttığını ve artan yağ miktarının da dengesiz şekilde bel ve basen bölgesini genişlettiğine dikkat çekiyorlar ve ekliyorlar. Sonuçta obezite ve beli kalınlaşmış göbekli...
  3. Bel incelten 9 egzersiz

    Bel incelten 9 egzersiz

    bel inceltici beli incelten egzersizler resimli İnce bir bele sahip olmak, sizin için bir hayal mi? Peki size bu hayalinize kavuşacağınızı söylesek Melek'ler:) Malum yaz geliyor, daracık ince kıyafetlerinizin içinde incecik bir beliniz olsun istiyorsanız, bu egzersizleri deneyin Melek'ler:) 1. Elleriniz, dizleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere değecek şekilde uzanın. Bir bacağınızı...
  4. Hulahop Çevirerek Belinizi İnceltin

    Hulahop Çevirerek Belinizi İnceltin

    hulahop nasıl çevrilir hulahop yararları hulahopla zayıflama hayal ettiğinizden daha da kolay Melekler. Yağlı yiyecekleri çok tüketiyorsanız vücudunuzda yağın birikmesine yol açmış oluyorsunuz.Yağlarınızdan kurtulmak için hulahop çevirerek yağlarınızı eritin.Göbek bölgesindeki yağlar kötü görünüme sahip olmanıza neden olur.Bu yüzden ekonomik ve kolay bulunacak bu aleti zaman kaybetmeden...
  5. Basenleri ve Beli İncelten Mucizevi İçecek Tarifi!

    Basenleri ve Beli İncelten Mucizevi İçecek Tarifi!

    bel incelten içecek, basen incelten içecek, zayıflatıcı içecek tarifi Sevgili melekler, Türk kadının ortak sorunu basenlerindeki ve belindeki fazlalıklardır. Kalçalarınız genişse, istediğiniz pantolonlara sığmakta güçlük çekiyorsanız, belinizi inceltememkten şikayetçiyseniz, spor yapmanın yanısıra Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Selahattin Dönmez'in Demet Kutluay dahil pek çok ünlü isimde...

Sayfayı Paylaş