gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.151
    Beğenilen Mesajlar:
    703
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    Diyet Yaparken Dikkat!!!Hastalıklara Davetiye Çıkarabilirsiniz....

    Konu, '* Diyet Özel Menü' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    Diyet Yaparken Hastalıklara Dikkat Şok Diyetler Hasta Ediyor



    Diyet yaparken mutlaka diyetisyenden yardım almanız gerekiyor..Aksi taktirde kafanıza göre sağdan soldan duyma diyet menüleriyle ne zayıflayabilirsiniz üstelik birde hstalıklara davetiye çıkarabilirsiniz...Onun için diyetisyenle görüşmekte ve onun bilgileri ışığında hareket etmenizi öneririz...



    [​IMG]



    Yaz yaklaşırken herkesi diyet telaşı sardı. İnce giysilerin saklayamadığı fazla kilolardan kurtulmak isteyenler, kısa zamanda hızlı kilo verdiren şok diyetlerle zayıflamaya çalışıyorlar. Acıbadem Fulya Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Müge Özyurt Şafak, şok diyetlerin sağlık açısından sakıncalarını ve diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

    İnsanlar yazın yaklaşmasıyla birlikte tatil, deniz, güneş gibi hayaller kurarken bir yandan da yazlık kıyafetler içinde nasıl görüneceklerinin hesabını yapıyorlar. Bu durumda da acil diyet önerileri cazip hale geliyor. Diyet yapmak sanıldığı gibi yasaklar listesi anlamına gelmiyor. Günlük yediğimiz içtiğimiz bütün besinler bizim diyetimizi oluşturuyor. Diyet yapmaya, sezonluk bir olay gibi bakmak çok yanlış! Sadece bir dönemi formda geçirmek için değil, ideal kiloya ulaşmak ve sağlıklı beslenmek için kişiye özel bir diyet programının takip edilmesi gerekiyor. Hızlı bir şekilde kilo vermeyi vadeden bazı diyetler ise insan sağlığını tehlikeye sokuyor.

    Uzman Diyetisyen Müge Özyurt Şafak, zayıflamak için dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi ve bizim için yaza özel bir diyet programı hazırladı.

    1- Hızlı kilo verdirmeyi vadeden diyetler, kalbinizi yoruyor.

    Kışın kilo alanlar yaz yaklaşırken, çok kısa süre içerisinde olabileceğinden fazla miktarda kilo vermek isteyebiliyor. Hızlı kilo verebilmek için de kişiye özel olmayan, tek tip besin grubunu içeren, yanlış diyet uygulamaları yapılabiliyor. Eğer ki bir diyet programı ilk günden son güne kadar size aynı besinleri yemenizi öneriyor, yaş, cinsiyet, kilo, hastalık durumu ayırmaksızın herkese aynı yiyecekleri veriyorsa o programın bilimsel ve sağlıklı olmadığına emin olabilirsiniz. Hızlı kilo verdiren diyetlerde yağ kütlesinden az, kas ve su miktarından ise çok kayıplar olduğu görülüyor. Kas kaybı metabolizmanızın yavaşlaması anlamına geliyor. Bunun yanında hızlı kilo kaybı sağlayan diyetler uzun süre uygulandığında vücuttan su ile birlikte sodyum, potasyum gibi elektrolit kayıpları yaşanıyor ve bu durum ani kalp krizlerine neden olabiliyor.

    2- Diyet yaparken öğün atlamak, kilo alımına neden oluyor

    Öğün atlamak veya aç kalarak kilo vermeye çalışmak metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Metabolizma dışarıdan ne kadar enerji gelirse o kadarla çalışmaya ayarlanmış bir sistem. Yani siz tüm gün bir şey yemediğinizde veya öğün atladığınızda metabolizmanız da hiç enerji harcamıyor ve kendini en düşük seviyede dinlenmeye alıyor. Bazal metabolizma hızının altında düşük kalorili beslenmek metabolizmanızı daha da yavaşlatıyor. Uzun süre aç kalmak kan şekerinde dalgalanmalara neden olacağı için bir sonraki öğüne kurt gibi acıkmış olarak oturmak kaçınılmaz hale geliyor. O nedenle aç kalmadan, 3 saat aralıklarla öğünlerinizi planlayın.

    3- Arkadaşınızın diyeti psikolojinizi bozabiliyor.

    Her ne kadar diyet yaparken temel prensipler ortak olsa da, ideal kiloya ulaşmak için alınması gereken günlük enerji miktarı kişinin cinsiyet, yaş, kilo, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve fiiziksel aktivite düzeyine göre planlanıyor. Diyetin enerjisi ve içeriği tamamen kişiye özel. Bir başkasının diyetini uygulamak sağlık problemlerinin yanı sıra beklenenden fazla kilo kaybına veya kilo verememeye, buna bağlı olarak da kişinin psikolojisinin bozulmasına neden olabiliyor. Bir başka siz daha olmadığını unutmayın!

    4- Diyette tek tip beslenmek yaşam tarzınız haline gelemiyor.

    Sadece meyve veya salata tüketmek ya da sade protein ağırlıklı beslenmek gibi dengesiz besin öğesi içeren diyetler yıllarca kilo vermek isteyen insanların umut kapısı oldu. Ancak bu yöntemler geçici çözüm olmaktan öteye hiçbir zaman geçemiyor. Bu nedenle de bu diyetlere sürekli bir yenisi daha ekleniyor. Vücudumuz tüm besin gruplarından aldığı besin öğeleri ile devamlılığını sağlayan bir sistem. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitamin- mineraller, su ve posa gibi besin öğelerinin her birinin vücudumuzda fonksiyonel bir işlevi bulunuyor. Tek besine dayalı diyetler dengesiz bir beslenme düzeni oluşturduğu için fizyolojik ve psikolojik olarak kendinizi kötü hissetmenize ve vitamin – mineral yetersizliklerine neden oluyor. Bu tarz diyetler kişilere sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandıramıyor. Yaşam boyu uygulanabilecek davranış değişikliği yaptıramadığı için de verilen kilolar kısa sürede fazlasıyla geri alınıyor.

    5- Sporu diyetten ayrı tutmak zayıflamaya engel oluyor.

    Sağlıklı zayıflama bireysel özellikler göz önüne alınarak hazırlanan, enerji ve tüm besin gruplarını kişinin ihtiyaç duyduğu miktarlarda içeren bir diyet programı ile sağlanabiliyor. Zayıflamada diyet tek başına yeterli değil. Mutlaka sürdürülebilir bir egzersiz programının diyete eklenmesi gerekiyor. Haftada 3 – 4 kez 30 dakika süren tempolu yürüyüşler hem sürdürülebilir olması hem de sağladığı fayda açısından ideal.

    6- Ayda 5 kilodan fazla vermek sağlığınız bozabiliyor.

    Haftada yarım ile bir kilo arasında verilmesi sağlık açısından ideal. Zayıflamada en önemli beklenti ise kilo kaybının yağ kütlesinden sağlanması. Kişilerin kilosuna göre verecekleri kilo elbette değişebiliyor. Ayda ortalama 3 – 5 kilo vermek sağlık açısından problem oluşturmuyor.

    işte sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak yaz meyyveleri diyeti!

    Yaz aylarının gelmesiyle birlikte birbirinden lezzetli meyve ve sebzeler de mutfağımıza girmeye başlıyor. Bu mevsimde diyet yapmak ve sağlıklı beslenmek kış aylarıne göre daha lezzetli. İşte özellikle bu dönemde kolaylıkla uygulayabileceğiniz mevsim meyve ve sebzelerinden oluşan yaz diyeti.


    Kahvaltı:


    1 adet sade probiyotik yoğurt

    4 çorba kaşığı müsli

    6 orta boy çilek

    Ara Öğün:


    1 avuç vişne kurusu, 1 fincan yasemin çayı

    Öğle:
    1 kase sebze çorbası

    1 porsiyon ızgara somon

    Domatesli roka salatası (yağsız, limonlu )

    1 ince dilim tam buğday ekmeği

    Ara Öğün:


    10 adet yeşil erik ve 3 adet taze kayısı

    Akşam:


    1 adet zeytinyağlı enginar

    Beyaz peynirli akdeniz salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ya da nar ekşisi ile)

    2 ince dilim tam buğday ekmeği

    Ara Öğün: 1 su bardağı yağsız kefir

    1 ince dilim ananas

     
Diyet Yaparken Dikkat!!!Hastalıklara Davetiye Çıkarabilirsiniz.... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. diyet yaparken nelere dikkat etmeli!

    diyet yaparken nelere dikkat etmeli!

    Sık sık, azar azar beslenmek ****bolizmayı hızlandırdığı gibi, yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamak, bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur. Kilo fazlası olanlar genelde öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır. Böyle bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve ‘kıtlık’ moduna geçen ****bolizma yavaşlar, yağ yakmak...
  2. Diyet Yaparken

    Diyet Yaparken

    Öncelikle bu cesaretini ve kendine olan saygını kutluyorum. Sen diyete başlamaya karar vererek zaten yolun en zor kısmını kat etmiş durumdasın. Ama öyle anların olacak ki gerçekten çok zorlanacaksın. Daha öncekiler gibi diyetini ve kendini yarı yolda bırakmaman için sana bazı küçük önerilerim olacak. Lütfen en zor anlarında buraya gel ve burada yazılı olan her şeyi tekrar tekrar oku....
  3. Diyet Yaparken neler yenilir neler yenilmez nelere dikkat edilir

    Diyet Yaparken neler yenilir neler yenilmez nelere dikkat edilir

    Diyet yaparken nelere dikkat etmeli! Diyet yaparken,Sık sık, azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi, yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamak, bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur. Kilo fazlası olanlar genelde öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır. Böyle bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve ‘kıtlık’...
  4. diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler ne oldugunu bilyormusunuz meleklerim?

    diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler ne oldugunu bilyormusunuz meleklerim?

    diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler, diyet yaparken neler yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler… Meleklerim diyet yaparken, yemeyi tüm kesip sonrada hemen kilolar gitsin demek hem yalnis hemde cok sagliksiz olur. Aclik hissimizi, sürekli suyla gecistirirsek mesela, bunun bünyemizde ne kadar büyük etkisi oldugunun farkinda...
  5. Dikkat Hanımlar Diyet Yaparken Halsiz Düşmeyin....

    Dikkat Hanımlar Diyet Yaparken Halsiz Düşmeyin....

    Doğru Diyet Yöntemi Doğru Diyet Nasıl Yapılır Kilo vermeye karar verdiniz ve herkesin diyetten anladığı şey yemeden içmeden kesilme..Ama yanlış eğer diyete karar verdiyseniz yiyeceksiniz ama düzenli ve sık sık tabi bir de uzman yardımı alarak diyet yapmalısınız...Yoksa kafanıza göre diyet yaparsanız daha da halsiz düşüp başka hastalıklara davetiye çıkarırsınız... Zayıflamak için halsiz...

Sayfayı Paylaş