gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Hep Beraber Baldır Eritme Hareketleri Yapalım !

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    alt bacak eritme baldır eritme

    Sevgili melekler, fazla kilolardan ziyade Türk kadınının en büyük derdi bölgesel yağlanma. Özellikle kalçalar, basenler ve bacaklarda biriken yağlar sebebiyle diyetler yapılıyor, spor salonlarına gidiliyor. Biz de bu meleklerimizi düşündük ve bu yazımızda alt bacak eritme diğer bir deyişle baldır eritme ile ilgili bilgiler vermek istedik sizlere.. :)

    [​IMG]

    Diz Çekip Savurma
    Hedef Bölge: Kalça, popo, bel, arka bacak

    Kalın bir ansiklopedi alıp yere koyun. Sağ ayağınızla üzerine çıkıp sol bacağınızı boşta bırakın. Sol dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya çekin ve yavaşça indirin. Tekrar sol ayağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca yukarı savurup dizinizi bükmemeye özen gösterin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapıp diğer bacağa geçmeyi unutmayın!




    [​IMG]

    Sandalyeye Yanlamasına Çıkma
    Hedef Bölge: Kalça, popo yanları, ön bacak, baldır

    Bir sandalyenin sol yanında durup sağ ayağınızı sandalyeye yerleştirin. Eller belde, sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp iki ayağınızı da yerleştirin. Yavaşça yana sağ ayağınız ile sandalyeden inin ama sol ayağınız sandalyede kalsın. Bir o yana bir bu yana 10 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.




    [​IMG]

    Sandalyeden Kalkma
    Hedef Bölge: Ön bacak, popo, baldır, çapraz bağlar

    Bir sandalyeye oturup kollarınız yere paralel şekilde kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinize koyun. Popo kaslarınızı sıkılaştırıp öne doğru hamle yapın ve ayağa kalkın. Yavaşça tekrar oturun ve sağ ayağın dizden ayrılmasına izin vermeyin. Her iki bacağı da 8 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.



    [​IMG]

    Sandalyeye Çıkarak Tekme
    Hedef Bölge: Kalça, popo, ön bacak, arka bacak, bel

    Bir sandalyenin yanında dizleriniz hafif bükülü durun. Eller belde, sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol ayağınızı öne mümkün olduğunca kaldırıp indirin. Yavaşça sandalyeden inin. Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol ayağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca kaldırıp indirin. Yavaşça sandalyeden inin. Her iki bacağı da 10 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.

     
Hep Beraber Baldır Eritme Hareketleri Yapalım ! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. gülelim hep beraber

    gülelim hep beraber

    :laugh:her eve lazım bu köpekcik vayy be sevgilime bakk aç aç tıp demiş burnundan düşmüs :laugh::laugh::laugh: güççç bendeeeeeeee :sinir::sinir: babasının oglu :puha::puha: bu kadın beni görmüyo mu yoksa kasten mi yaptı?*:laugh: ayy arada kaynarım bende :puha:
  2. Hep beraber Oylayalim Melekler ...

    Hep beraber Oylayalim Melekler ...

    HAYDİ MELEKLER DÜNYADA EN COK SEVİLEN KİŞİ diye bir oylama var.... 2010 Şubatda sonuç belli olacak.... 10 kişi var bu oylamada aday...... biri de Peygamberimiz HAZRETİ MUHAMMED MUSTAFA(s.a.v.) oyunuzu kullanın. Rabbimiz in bu kainati onun yüzü suyu hürmetine yarattığı, bizim rehberimiz, efendiler efendisi.... .. insanliğin iftihar tablosu... Kainatin efendisi.. Oylama adresi:...
  3. Salatalıkla Bal Maskesi Yapalım

    Salatalıkla Bal Maskesi Yapalım

    salatalık bal maskesi salatalıkla cilt bakımı MALZEMELER: 1 tatlı kaşığı aleovera jel 2 tatlı kaşığı soyulmuş salatalık 1 buçuk tatlı kaşığı bal 1 buçuk tatlı kaşığı papatya çayı UYGULANIŞI VE HAZIRLANIŞI: Öncelikle papatya çayına kaynar suyu ilave edin ve bir kenara koyun. Ardından soğuması ve dinlemnesi için ona 15 dakikadan fazla bir süre verin. Salatalık, bal ve aleovera jeli isterseniz...
  4. Basen Eritme Hareketleri

    Basen Eritme Hareketleri

    Basen Eritme Hareketleri nelerdir lütfen bana Basen Eritme Hareketleri hakkında bilgi sunun bıktım bu basenlerden
  5. Göbek eritme hareketleri

    Göbek eritme hareketleri

    Bölgesel yağlanmalardan biride göbek kısımının yağlanmasıdır, bu sebeple sizler için göbek eritme hareketleri listesi çıkardık. Aşağıdaki hareketleri düzenli şekilde yaparsanız göbek eritme konusunda ne kadar faydalı olduklarını göreceksiniz. Göbek yağlarından bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz. Vücudumuzda dört ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst...

Sayfayı Paylaş