gebe
  1. zuzu65

    zuzu65 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    2.976
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0

    Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin!

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında zuzu65 tarafından paylaşıldı.

    [​IMG] * Beslenmeniz düzenli olsun. Öğün atlamayın. Günde üç ana ve üç ara olmak üzere, altı öğün yemek yiyin.
    * Hiçbir zaman doymak için yemek yemeyin. Tamamen doymadan sofradan kalkın.
    * Lezzeti nedeniyle, yemenin ölçüsünü kaçırmayın.
    * Gece kalkıp, yemek yemeyin.
    * Lokmaları uzun uzun çiğneyerek, yavaş yavaş yemek yiyin.
    * Yemek hazırlarken tadına bakmayın.
    * Tabaklarda kalan yemekleri ziyan olmasın diye tüketmeyin.

    TATLININ TADINI UNUTUN
    * Yağ ve şekerde düşük; kompleks karbonhidrat, lif ve proteinde ise yüksek değerli besinleri tercih edin.
    * Yemeyerek, tatlının tadını unutun.
    * Kurubaklagil ve özellikle de yeşil mercimek tüketin.
    * Her acıkma hissi acıkma değildir. Yemek sonrası bir saatten önce gelen acıkma hissini, su içerek atlatın.
    * Kepek ve çavdar ekmeğini tercih edin.

    YEMEĞE LİMON KATIN
    * Yemeklere limon katın. Bu; glisemik indeksi düşürecektir.
    * Kabızlık problemi olanlar için kabak, lahana, brokoli, ıspanak ve kepekli unlar iyi seçimdir.
    * Tereyağı yerine zeytinyağını tercih edin. Zeytinyağına ekmek banmayın. Kızartma ve yağ tüketimini azaltın. Onlar yerine, haşlamalara ve ızgaralara ağırlık vermeye çalışın.
    * Şekeri ve tuzu kesin.

    KOLA YERİNE AYRAN!
    * Yemeğe salatayla başlayın. Salatanın yanında, yağ oranı düşük protein tüketin.
    * Her öğünde mutlaka proteine yer verin.
    * Salatada yağsız peynir kullanın.
    * Meyveleri kabuklarıyla tüketin. Aç karnına meyve yemeyin. Meyve suyu içmek yerine, çiğ meyve yemeyi tercih edin.
    * Bir şişe kola içerseniz, bir saat koşmanız gerekir. Kola gibi asitli içecekler yerine ayranı tercih edin. Ayrıca, bol bol su için.
    * Fast-food'dan uzak durun. Dışarıdan yemek sipariş etmeyin. Dışarıdan aldığınız sebze yemeklerine bile, lezzetli olsun diye çok fazla yağ koyarlar.

    İŞE YÜRÜYÜN
    * Alkol acıktırır. Haftada bir gün alkol alın. Sigarayı ise hiç kullanmayın.
    * Televizyon karşısında beyaz leblebi, sarı leblebi, yağsız patlamış mısır ve badem tüketin. Bunların üzerine de bir-iki bardak su için.
    * Her gün 30-45 dakika egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme ve aerobik en uygun sporlardır.
    * Yemek yedikten 30-40 dakika sonra spora başlayın. Spora başlamadan önce bir bardak su için. Spor süresince de her 20 dakikada bir, bir bardak su için.
    * Asansöre binmeyin. Eğer mümkünse, işyerinize yürüyerek gidin




    sabah.com

     
Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hafıza problemleriyle karşılaşmamak için bu önerilere kulak verin...

    Hafıza problemleriyle karşılaşmamak için bu önerilere kulak verin...

    Anahtarınızı mı kaybettiniz, hay Allah! Ayşe'nin telefonunu mu unuttunuz? Örnekleri çoğaltabilirsiniz. Genç yaşlı demeyen ve başta yoğun hayat temposu esir alıyor hafızayı. Hafızanın gereksiz birçok bilgiyle kirletilmesi, önemsiz şeylerin kayda alınması, bir işi öğrenirken birden fazla işle uğraşmak, dikkat eksikliği ve endişe gibi dikkati yoğunlaştırmayı güçleştiren etkenler, yapılan işe...
  2. Rahatlamak için bu önerilere kulak verin

    Rahatlamak için bu önerilere kulak verin

    TELEFONUNUZU KAPATIN Tatilde işle olan irtibat kesilmelidir. Eğer mümkünse; telefonunuz kapalı olsun. YAZ AYLARINI TERCİH EDİN Tatil zamanlarının bahar ve yaz aylarına denk gelmesi, beyni mevsimlerin etkisi ile yükselen hormonlardan dolayı olumlu etkiler. KIŞIN DAĞA GİDİLEBİLİR Eğer kış tatili tercih ediliyorsa; en iyi dinlenme yolu dağ sporlarıdır. Beyaz kar ortamı beyni stresten...
  3. Selülitten Kurtulmak İçin Bu Önerilere Kulak Verin

    Selülitten Kurtulmak İçin Bu Önerilere Kulak Verin

    1 Bol bol su için. 2 Vücudunuzdaki fazla suyu atmak için çilek ve kereviztüketin. 3 Sık sık yüzmeye özen gösterin 4 Hızlı kilo kaybından veya hızlı kilo almaktan kaçının. 5 Aşırı tuzlu besinlerden kaçının 6 Şekerli yiyecekleri az tüketmeye gayret edin 7 Kahve tüketimini en aza indirmeye gayret edin 8 Kızartma yerine buğulama ve ızgara tüketmeyi tercih edin 9 Yeşil çay tüketin 10 Asitli...
  4. Kilo Vermek İçin Bu 25 Öneriye Kulak Verin

    Kilo Vermek İçin Bu 25 Öneriye Kulak Verin

    Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey 1 dakika! İşte aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ yakabilmek için tam 25 tane öneri. Üstelik de uygulanmaları çok kolay. Yapmanız gerekense bu önerileri günlük hayata geçirmek. Eğer halihazırda diyet yapıyorsanız bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz. 1. Karıştırın. Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla...
  5. bu önerilerime kulak verin kızlar!!!

    bu önerilerime kulak verin kızlar!!!

    sevgili bayanlar parlak saçlarınız olsun istıyorsanız saçlarınıza haftada bır kerede olsa sabun sürün..............cabuk uzaması ıcın ceviz yagı ve uclarını ıslatıp masaj yapın ensenızden baslayıp...cok yıkamak uzatır derler hikaye tam tersıne yıpratır..deriyi kaldırır...saçlar normalde iki günde bir yıkanmalı eger hergün yıkıyorsanız dökülür.. parlayan dudaklar ıcın bal sür her sabah...

Sayfayı Paylaş