gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Ramazanda Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır diyenler buraya

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Ramazan Ayında Kilo Kontrolü
    Ramazan Ayında Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır



    Az önce sizlere tok kalmak için sahurda nasıl beslenmeli diye bir takım bilgilerde bulunmuştuk. Şimdi ise Ramazan ayında kilo vermek isteyenler için ve ayrıca oruç tutarken kilosunu da kontrol etmek isteyenler için Ramazanda kilo kontrolü hakkında bilinmesi gereken tüm bilgileri paylaşıyoruz.


    [​IMG]

    Ramazan ayında öğün sayısının azalmasıyla normal beslenme düzeni değişir.

    Normal koşullarda metabolizmamız enerji üretebilmek için tükettiğimiz besinlerden yararlanır. Oruçluyken ise, bedene alınan besin olmadığı için metabolizma kendisine yeni enerji kaynakları aramaya başlar ki, metabolizmanın bu durumda enerji üretebilmek için ulaşabileceği tek kaynağı vardır. Bedenimiz…

    On bir ay boyunca 4-5 öğün yaparken, ramazanda bu sayı 2-3’ e düşmektedir. Öğün sayısının azalması, metabolizmanın yavaşlamasına neden olmakta ve bu da kilo kontrolünü zorlaştırmaktadır.

    Ramazanda kilo almak istemiyorsak ilk etapta yapmamız gereken, normal zamanda yediğimizden daha az yeme yoluna gitmek ve yiyip yatmak yerine sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmektir. Uzun süren açlık sonrası ağır yenen öğün, tansiyonu ve kalbe binen yük nedeniyle kalp krizi riskini artırır.

    Metabolizma, beden açken glikozu bulabilmek için bedendeki depoları yıkmaya başlar. Glukagon adı verilen hormon başta olmak üzere farklı hormon ve enzimlere metabolizma gerekli yıkım emrini geç kalmadan verir.
    Vücudumuzda zor günler yani açlık durumları için saklanan farklı depo kaynakları vardır.

    Sahurdan yaklaşık 4–6 saat sonra ise kendisine yeni kaynaklar aramaya başlar. Fakat karaciğer sadece yıkıcı değil aynı zamanda üretici bir organdır. Bedenimiz için gerekli olan enerjiyi üretebilmek adına, diğer depoları glikoza çevirmeye başlar.

    Oruç döneminde en çok rahatsızlık duyulan konulardan biri yemek sonrası oluşan üşüme, titreme hissi ve uyuma isteğidir.

    İftarda ve sahurda vücuda bir anda yüklenmek yerine, öğün sayısını artırarak az az ve sık sık tüketim yapmak daha doğru olacaktır.

    İftarı hurma ile açmak düşen kan şekerini düzenler, ardından içilen bir kase çorba diğer besinlere göre daha yavaş tüketildiği için mideye hızlı yüklenmeyi önler.

    Çorbanın yanında salata ve bir dilim kepekli ekmek tüketilebilir fakat ana yemeğe geçmeden önce 20 dakika kadar beklenmelidir.

    Ana yemeğin az yağlı olmasına, kavurma kızartma işlemleri uygulanmamış besinlerden oluşmasına dikkat edilmelidir.

    Zeytinyağı ile pişirilmiş sebze, kurubaklagil yemekleri, ızgara tavuk, balık eti, az yağlı kırmızı et, az yağlı salata, kurubaklagil ve sebze çorbaları, bulgur pilavı, kepekli pirinç pilavı ve makarna, taze meyveler, sert kabuklu meyveler porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketiliebilir.

    Ana yemeği tükettikten sonra 1-1,5 saat arayla 2 ara öğün yapılmalıdır. Bu ara öğünlerde meyve, leblebi, yağsız gevrek, yarım yağlı süt , yoğurt tüketilebilir.

    Sıcakla birlikte artan su ihtiyacımızı karşılamak için iftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketilmelidir.

     
Ramazanda Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır diyenler buraya konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Arap Makyaji nasıl yapılır diyenler buyursun örnekler burada

    Arap Makyaji nasıl yapılır diyenler buyursun örnekler burada

    arap makyaji arab makyaji arap makyajı kadınlarının makyajı kadın
  2. Hamilelikte Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır...

    Hamilelikte Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır...

    Hamilelikte Kilo Kontrolü Gebelikte Kilo Alımı Bütün kadınların sorunu hamilelikte alınan kilolardır..Alındığı gibi de verilmesi güçtür...Peki kilonuzu kontrol altına almak elimizde mi...Bakalım Hamilelikte kilo kontrolü nasıl sağlanır... Gebelik, diyete başlamanın zamanı değildir. Öte yandan, aşırı yenilecek bir zaman da değildir. Aşırı yiyen kadınlar genellikle, bebeğin doğuşuyla...
  3. Evde Nasıl Oyun Hamuru Yapılır diyenler buraya!

    Evde Nasıl Oyun Hamuru Yapılır diyenler buraya!

    Evde Oyun Hamuru Yapılışı Evde Nasıl Oyun Hamuru Yapılır? Günümüz çocuklarının en sevdiği oyunlardan biri de oyun hamurlarıdır Melek'lerim. Oyun hamurları çocuklarda zeka gelişimi konusunda da şahsi fikrimce etkili oluyor. Siz çocuğunuzun oynadığı oyun hamurunun ona zarar vermemesini ve içinde neler olduğunu bilmek istiyorsanız işte size evde oyun hamuru yapılışı hakkında bilgiler...
  4. Avea Tarife Değişikliği Nasıl Yapılır diyenler buraya!

    Avea Tarife Değişikliği Nasıl Yapılır diyenler buraya!

    Avea Tarife Değişikliği Avea Tarife Değişikliği Yapmak Avea Tarife Değişikliği Nasıl Yapılır Merhaba Sevgili Melek'ler, Avea Mms ayarları nasıl yapılıyor diyen arkadaşlarımız için bilgiler paylaşmıştık konu ile ilgili. Şimdi de Avea tarife değişikliği nasıl yapılır diyen arkadaşlarımız için Avea tarife değişikliği yapmak için gerekli tüm bilgileri paylaşıyoruz. Aveada tarife...
  5. Makarna Diyeti nasıl yapılır diyenler buraya!

    Makarna Diyeti nasıl yapılır diyenler buraya!

    Makarna Diyeti Makarna Diyeti Nasıl Yapılır Makarna sever misiniz bilmiyorum ama ben makarnanın her çeşidini çıok severim afiyetle de yerim:) Lakin kilo sorunu olan arkadaşalrımız makarna yemekten kendini alı koyuyor. Oysaki o arkadaşlarımızda makarna yiyebilir. Nasıl mı; ünlülerin diyeti arasında makarna diyeti de yer alıyor Melek'lerim. Biz de bu yazımızda makarna diyeti nasıl yapılır...

Sayfayı Paylaş