gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Ramazanda Oruç Tutarken Sıvı Kaybını Nasıl Telafi Edeceksiniz ?

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    ramazanda su kaybı ramazanda su kaybını önlemek

    Sevgili melekler, bu yıl Ramazan ayı yine yazın tam ortasına geldi. :) Bunun için ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenme konusunda daha bir özen göstermemiz şart. Yağlı ve ağır gıdalardan kaçınarak dengeli beslenerek kilo dahi verebilirsiniz. Özellikle su kaybına dikkat çeken uzmanlar ramazanda su kaybını önlemek, telafi etmek için bakın ne gibi önerilerde bulunuyorlar.. :)


    [​IMG]


    Oruç tutanlar sahurda aldıkları fazla miktarda ve yüksek kalorili besinler ile gün boyunca açlıklarını dengeleyebilecekleri yanılgısına düşüyor. Diyetisyenler bu konuya dikkat çekiyor..

    Diyetisyenler, oruç tutanların sahurda aldıkları fazla miktarda ve yüksek kalorili besinler ile gün boyunca açlıklarını dengeleyebileceklerini düşünerek yanlış yaptıklarını söylüyor.

    Bu türden bir beslenmeyle sağlıksız beslenmenin kapılarını aralandığına işaret eden Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, “Sağlıksız ve dengesiz beslenen kişilerde halsizlik, depresyon, mide ağrısı, hazımsızlık, tansiyon düşmesi gibi birçok sağlık problemi yaşaması kaçınılmaz oluyor.” dedi.

    Şefika Aydın Selçuk, “Sahurda; yumurta, peynir, süt, yoğurt, ekmek, yulaf ezmesi, zeytin, ceviz içi, çorba, komposto veya meyve tokluğu sağlanmada tercih edilebilecek besinlerdir. Özellikle protein içeren besinler midede sindirimi yavaşlatacağından ve boşaltımı geciktirir; bu nedenle tokluk süresini uzatmaktadır. Çorba, ayran, süt veya komposto gibi sıvı içeriği yüksek besinler, hacim kaplayarak tok kalmayı sağlar ve sıvı gereksinmesini karşılar.” diye konuştu.

    Ramazan ayında özellikle karşılaşılan reflü ve gastrit gibi rahatsızlıkların tetikleyeceğinin altını çizen Selçuk, “Sahurda kahvaltı ederek tek tip beslenmek sağlık açısından doğru bir seçimdir. Yemek yeme alışkanlığı olanlar için belki tek bir sebze yemeği ile yoğurt ve ekmek tüketilerek gece öğünü yapılabilir. Süt, yumurta, peynir, tam buğday ekmeği, ceviz içi ve tatlı olarak meyve ya da tahin pekmez alınabilir. Bazen pratik olması adına süt veya yoğurt ile yulaf ezmesi müsli gibi besinlerde tercih edilebilir. Fakat bu besinlerin yanına 1 orta boy armut, elma, şeftali gibi bir meyve ve fındık, badem gibi kuruyemişler de tüketilmelidir. Bu tür gıdaların doygunluk süresini uzatmasında fayda sağlar.” ifadesini kullandı.



    SU KAYBI NASIL TELAFİ EDİLİR?

    İnsanların sıcaklarda en çok düşündükleri şeyin sıvı tüketimi olduğunu hatırlatan Şefika Aydın Selçuk sözlerine şöyle devam etti;

    “Normalde kadınların günlük ortalama sıvı ihtiyaçları 2,7 litre erkeklerin ise 3,7 litredir. Bunun 12- 14 bardağı sudan geri kalan kısmı ise soda, ayran, çorba, komposto gibi sıvı gıda ve içecekler ile sebze meyveden karşılanmalıdır. Susuz kalan vücut; yorgunluk, kas krampları, deride kuruma, sindirim sisteminde zorluk, sersemlik ve sıcaklık hissine sebep olur. Bunun için muhakkak sahura kalkılınca, iftar sırasında ve sonrasında yatana kadar sıvı tüketimini ihmal etmemek gerekir.”

     
Ramazanda Oruç Tutarken Sıvı Kaybını Nasıl Telafi Edeceksiniz ? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. aşırı sıvı kaybına dikkat!

    aşırı sıvı kaybına dikkat!

    Hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerinde seyrettiği dönemlerde, vücutta elektrolit dengesinin bozulmasına neden olan aşırı sıvı kaybına karşı dikkatli olunması gerektiği bildirildi. Özel bir hastanede görev yapan kardiyoloji uzmanı Dr. Cem Heper, nem oranının yüzde 50'den az ölçüldüğü ortamlarda 21-29 derece arasındaki hava sıcaklıklarının, sağlık açısından en ideali olduğunu...
  2. Oruç Tutarken Başınız Ağrımasın

    Oruç Tutarken Başınız Ağrımasın

    oruc tutarken okunacak dua Eylül ayına denk gelmesi nedeniyle uzun süren oruç özellikle çalışanları zorluyor. Açlık nedeniyle oluşan baş ağrılarını orucu bozmadan gidermek de mümkün. İşte size ilaç almadan ağrı giderme yöntemleri başladı. Oruç saatlerinin uzaması ve buna bağlı olarak aç ve susuz kalma süresinin artması insan vücudunda bir takım ağrıların oluşmasına da sebep oluyor....
  3. Ünlüler Oruç Tutarsa:)))

    Ünlüler Oruç Tutarsa:)))

    oruç tuta tuta bu hallere düşmüşler yazıkkk
  4. Oruç tutarken günlük beslenme şeklimiz nasıl olmalı

    Oruç tutarken günlük beslenme şeklimiz nasıl olmalı

    islamda beslenme Oruç tutarken sağlık açısından dikkat etmemiz gereken konularda daha dikkatli olursak daha rahat bir şekilde orucumuzu tutarak ramazan ayını daha rahat geçirebiliriz arkadaşlar... Oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısı değiştiği için beslenme hataları yapılmakta ve bu beslenme hataları ciddi rahatsızlıklara yol açmaktadır. 11 ayın Sultanı Ramazanda...
  5. Ramazanda Oruç Tutarken Ağız Kokusu Nasıl Önlenir ?

    Ramazanda Oruç Tutarken Ağız Kokusu Nasıl Önlenir ?

    ramazana ağız kokusunu önlemek ramazanda ağız kokusu nasıl önlenir Sevgili melekler, ağız kokusu genellikle diş ve dişeti aralarında kalan bakterilerin yeterince temizlenmemesinden ya da buralarda ki sorunlardan kaynaklandığı gibi mide problemlerinden de kaynaklanabilir. Bunun dışında uzun süre aç kaldığımız bu ramazan ayında da ağız kokusu oluşabilir. Ancak ramazanda ağız kokusunu önlemek...

Sayfayı Paylaş