gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Sağlıklı ve kaliteli uyku için öneriler

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Uzmanlar, uyku sorunu çekenlerin sağlıklı uyku uyumaları için ipuçlarını sıraladı. [​IMG]

    Türk Uyku Tıbbı Derneği Genel Sekreteri ve İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Uyku Bozuklukları Merkezi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Derya Karadeniz, ''Kafein, sigara, alkol, kullanımı uykuyu bozmaktadır. Uyku saatinden 4-6 saat önce bunların alımını kesin'' dedi.

    Prof. Dr. Karadeniz, uykunun günlük yaşamın bir süre için kesintiye uğraması ya da boşa geçen zaman olmadığını, zihinsel ve fiziksel sağlığı her gün yenilemek için önemli ve yaşamın üçte birini kapsayan aktif bir dönem olduğunu bildirdi.

    Uyku bozukluklarının, trafik kazalarına ve mesleki kazalara neden olabilmesi nedeniyle bir halk sorunu olduğunu ifade eden Prof. Dr. Karadeniz, iyi bir uyku hijyeninin kişinin uykusunu düzeltebildiğini söyledi.

    Kişilerin yalnızca uykuları geldiği zaman uyumaya çalışmaları gerektiğini belirten Prof. Dr. Karadeniz, şöyle devam etti:

    ''Eğer uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın ve uykunuz gelinceye kadar yatağa dönmeyin. Uyku saatlerinizin değişmemesine dikkat edin. Hafta sonları ve tatiller de dahil hep aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.''

    Yatak odasının sadece uyumak amaçlı kullanılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Karadeniz, sağlıklı ve kaliteli bir uyku için şu önerilerde bulundu:

    ''Yatak odanızda loş ışık kullanın, sessiz bir ortam oluşturun. Yatak odanızın aşırı sıcak veya soğuk olmasından kaçının. Gece uyumakta güçlük çekiyorsanız gündüz uykusundan kaçının. Eğer gündüz çok uykunuz gelirse saat 15.00'den önce ve bir saatten az uyuyun. Kafein, sigara, alkol, kullanımı uykuyu bozmaktadır. Uyku saatinden 4-6 saat önce bunların alımını kesin. Uykudan önce ağır yemek yemeyin. Ancak açlık uykunuzu kaçırıyorsa hafif atıştırabilirsiniz. Düzenli olarak spor yapın, ancak en geç uyku saatinden 6 saat önce spor aktivitesini tamamlamış olun. Günlük stresiniz uykunuzu kaçırıyorsa uykudan önce başka odada ertesi günün planını yapın ve sorunlarınızı yazarak çözmeye çalışın. Yatağa yattığınızdan itibaren bunları düşünmeyin. Kendinize uygun bir gevşeme tekniği bulmaya çalışın.''

    Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için başka bir odada kitap okumak, müzik dinlemenin yardımcı olabileceğini ifade eden Prof. Dr. Karadeniz, ''Eğer bunları denemenize rağmen şikayetleriniz geçmiyorsa ve 4-6 haftayı geçen bir uykusuzluğunuz varsa uyku merkezine başvurmanız önerilmektedir'' dedi.

    alıntı

     
  2. beyazmelek_melek

    beyazmelek_melek Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    NEUSS/ALMANYA
    Cevap: Sağlıklı ve kaliteli uyku için öneriler
    tsk,
    emegine saglik
     
Sağlıklı ve kaliteli uyku için öneriler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sağlıklı mutfak için öneriler

    Sağlıklı mutfak için öneriler

    Sağlıklı olmak için yalnızca görünen ve bilinen olgulara dikkat etmek yetmez. Bazen gözümüzden kaçan küçük detaylar da sağlığımıza ciddi ölçüde zarar verebilir. Özellikle mutfaklarda hijyen kurallarına maksimum dikkat etmenin önemine dikkat çekiyor uzmanlar. İşte size sağlıklı bir mutfak için gerekli 10 ipucu... Sağlıklı süt alın Daima sağlıklı süt satın alın. Açıkta satılan sütlerin...
  2. Sağlıklı yaşam için öneriler

    Sağlıklı yaşam için öneriler

    sağlıklı yaşam için tavsiyeler sağlıklı yaşam için tavsiye verme Prof. Dr. Ahmet Maranki Sağlıklı Yaşamın Sırlarını Anlattı : *Günlük tüketilen gıdalar konusunda dikkatli olunması ve her türlü meyve ve sebzenin mevsiminde tüketilmesini tavsiye eden Maranki; "Sağlığımız için gıdaları mevsiminde yemeliyiz.".dedi *Örnek olarak kış aylarında domates kesinlikle yenmemeli. Yüce...
  3. Sağlıklı Saçlar İçin Öneriler

    Sağlıklı Saçlar İçin Öneriler

    Sağlıklı Saçlar İçin Öneriler Bakımlı ve sağlıklı saçlara sahip olmak için sık sık kuaför salonlarına gitmeniz gerekmiyor. Doğal yollarla kısa süre içinde kuvetli saçlara sahip olabilirsiniz. Saçlarınızı bir müddet buharlı bir ortamda bulundurun. Yumurta sarısı ve E vitamini ampüllerini karıştırarak bu karışıma bir tatlı kaşığı badem yağı, susam yağı son olarakta hint yağını ilave edin....
  4. SAğlıklı ve Gür Kirpikler İçin Bakım Önerileri

    SAğlıklı ve Gür Kirpikler İçin Bakım Önerileri

    Sağlıklı uzun ve gür kirpiklere sahip olmak her bayanın hayalidir...Uzun ve gür kirpiklerle gözler daha bir güzel ve çekici görünür çünkü...Kızlar eğer siz doğuştan gür ve uzun kirpiklere sahip değilseniz üzülmeyin şimdi size vereceğim önerilerle kirpik sorununuza çare bulmuş olacaksınız :tik: Uzun kirpikler için hint yağı Daha uzun ve gür kirpikler için eşit miktarda Hint yağı ile...
  5. Kaliteli Bir Uyku İçin...

    Kaliteli Bir Uyku İçin...

    Kaliteli Bir Uyku İçin Bunları Yapın Dr. Mehmet Öz, uykusuzluğu ortadan kaldırmak için yapmanız gerekenleri sıralıyor. İşte uykusuzluğun çözümü. Kaliteli bir uyku, insomniadan (uyuyamama hastalığı) kaçınmanın en iyi yoludur. Her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatlerde uyanmak gerçekten çok önemlidir. Ayrıca, bir uyku öncesi rutini oluşturmak beyninizi yatma vaktine...

Sayfayı Paylaş