gebe
  1. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.367
    Beğenilen Mesajlar:
    960
    Ödül Puanları:
    113

    zinde bir gün geçirin

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    Sabah uyandığımızda uyku düzenimizin olmayışından dolayı yataktan çıkmak istemeyiz. En önemli öğünlerden kahvaltı için zaman bulamayıp apar topar işe yetişmek için stresli bir yolculuğa başlarız. Bu olumsuz şartların sonucunda da verimsiz bir iş hayatı oluşmaktadır. Sabahları işe gitmeden 1 saat önce kalkmanız daha mutlu ve zinde olabilmeniz için yeterli olacaktır. Uyanır uyanmaz, vücudumuzdaki kasların 20 saniyelik tek setler halinde gerdikten sonra (stretching) 30 dakikalık kardiovasküler çalışmalar (yürüyüş, bisiklet, kürek vb.) yapılmalı. Daha sonra günde bir kas grubunu çalıştıracak şekilde 5 dakikalık bir ağırlık programı uygulanmalı. 1 set maksimum karın çalışması yapılarak 40 dakikanın sonuna gelinmiş geriye duş alma ve kahvaltı için 20 dakika kalmıştır. Duştan ve kahvaltıdan sonra güne daha enerjik başlayabilirsiniz. Eğer evinizin yanında veya işe giderken yolunuzun üzerinde olan bir sağlık merkezi varsa bu merkeze gitmeniz size daha faydalı olacaktır. Çünkü egzersiz merkezlerinde bulunan eğitmenler sizlere uygun programlar çıkaracak, böylece daha verimli bir egzersiz çalışması yapmış olacaksınız. Hafta sonları ise egzersiz programlarınızı biraz daha uzatarak 1.5 saat yapabilirsiniz. Sabah kahvaltılarında önemle üzerinde durulması gereken noktaları şöyledir:
    • Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılmalı.
    • Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su içilmeli.
    • Karbonhidratlar diğer öğünlere oranla yüksek tutulmalı.
    • 1 er gün atlayarak sadece meyve ile kahvaltı yapılabilir.
    • Diğer gıda maddelerinden mısır gevreği, müsli, yulaf ve meyve karışımını yoğurt ve sütle karıştırarak da dengeli bir kahvaltı sağlanabilir.
    • Sabahları yemeklerinizde meyveyi eksik etmemelisiniz,
    • Eğer içebilirseniz sabahları sebze çorbaları da içilebilir,
    • Kahvaltılarda salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinin sınırlı tutulmasında fayda vardır,
    • Sabahları gıda maddelerinizin içinden C vitamini alamıyorsanız, tablet olarak vitamininizi alabilirsiniz.

     
zinde bir gün geçirin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. zinde bir beyin için öneriler...

    zinde bir beyin için öneriler...

    İngiliz The Times gazetesi, Oxford ve Harvard üniversitesi bilimadamlarının "beyni genç tutmak" üzerine yaptığı araştırmaları yayınladı. Zinde bir beyin için: Terleyin: Egzersiz, verimli çalışmak için bol oksijene ihtiyaç duyan beyin hücrelerinin gıdası gibidir. Böylece beynin öğrenme ve hatırlama becerisi güçlenir. Balık yiyin: Yüksek Omega-3 içeren sardalya ve ton gibi yağlı...
  2. İstanbul olaylı bir gece geçirdi

    İstanbul olaylı bir gece geçirdi

    Ümraniye'de bir polis yaralandı. Bahçelievler'de markete ve 2 minibüse saldırıldı. Ümraniye'deki izinsiz gösteride ayağına molotofkokteyli isabet eden polis memuru yaralandı. Mustafa Kemal Mahallesi 3001. Cadde'de toplanan bir grup, slogan atarak, yol üzerinde kurdukları barikatları ateşe verdi. Göstericiler, çevredeki bazı iş yerleri ile kendilerine müdahale eden polislere molotof...
  3. Zuma tarzı bir oyun

    Zuma tarzı bir oyun

    zuma oyunu çeşitleri zuma çeşitleri oyun tarzı oyunlar oyunları Ben baya eğlendim meleklerim bakalım siz de eğnelenecek misini?? seçilen oyun :amigo:
  4. Survivor Ünlüleri Adriana Lime İle Bir Gün Geçirdiler!

    Survivor Ünlüleri Adriana Lime İle Bir Gün Geçirdiler!

    survivor ünlüler ödül survivor ödülü survivor 2013 Sevgili melekler, Survivor 2013 dün gece yine heyecanlı bir ödül oyununa sahne oldu. Ünlüler ve Gönüllülerin kıyasıya mücadele ettiği oyun bu kez gece tertiplendi. İnce kalaslar üzerinde çeşitli engelleri aşarak oynanan oyunun galibi Ünlüler oldu ve müthiş bir ödüle gittiler. Hemen helikopterle Panama City'ye giden Ünlüler, oradan uzun bir...

Sayfayı Paylaş