gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    2012'de Sağlıklı Beslenin

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    2012'de sağlıklı beslenme 2012 yılında sağlıklı beslenin sağlıklı beslenme sağlıklı beslenme önerileri ile ilgili bilgiler burada melekler. Gelin yeni yılı bir başlangıç kabul edin ve hayatınızda köklü değişiklikler yapın melekler :) İşe fazla kilolarınızdan kurtulma ile başlayabilirsiniz. Bundan sonra da kendi kendinize sağlıklı beslenme yolunda ilerleyeceğinize dair söz verin. Bu makalemiz yeni yıla yepyeni bir şekilde girmek isteyenler için. :) 2012de sağlıklı beslenme başlıklı makalemizde sağlıklı beslenme konusunda önerilerde bulunacağız. Haydi siz de 2012 yılında sağlıklı beslenin ve bunu hayat tarzı haline getirin :) İşte 2012'de sağlıklı beslenme önerileri;
    [​IMG]

    Tam buğday unu ve yulaf
    Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir. Böylelikle kan şekerinizi daha düzenli salgılanacak ve kendinizi daha tok hissedeceksiniz.

    Kurubaklagiller
    Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya fasulyesi, bakla, barbunya bitkisel protein içeren ve demirden zengin besinlerdir. Protein olarak etle kıyaslandığında yağ miktarı daha az ve kan şekerini yükseltme etkisi daha düşüktür. Soya ayrıca kolin denilen bir enzimden de zengindir, kolin karaciğerden yağ atımını hızlandırmaktadır.

    Yağsız et
    Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakımını %5 daha fazla artıracaktır. Ayrıca proteinler yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla tokluk hissini artırmakta. Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti kızartılmadan haşlama veya ızgara tercih edilebilir.

    Light süt ve süt ürünleri
    Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 1000-1300mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha fazla artırmaktadır. Kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azaltıcı etkisi olduğu araştırmalarca desteklenmektedir. Light yoğurt, süt ve peynirleri tercihleriniz arasında olsun.

    Narenciye ve kuşburnu, böğürtlen
    Bu meyveler özellikle C vitamininden ve flavonlardan zengindirler. Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Özellikle spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını %30 artırmaktadır.

    Yeşil çay
    En fazla yeşil çayda bulunan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte. Günde 2-3 fincan yeşil çayı mümkünse limonlu içmeye çalışın.

    Yağlı balıklar, fındık, badem, keten tohumu
    Yağlı balıklar ve yağlı tohumlar yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, 1 yemek kaşığı kadar salata, çorba, yemek veya yoğurdunuza katabileceğiniz keten tohumu ve haftada en az 2 kez tüketilen balık sağlıklı bir zayıflama programı ile beraber kilo kaybını hızlandırmaktadır.

    Tarçın
    Günde tüketilen yarım çay kaşığı kadar tarçının en başta şekeri dengelediği artık bilinmekte, bunun yanı sıra tarçın tükettiğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de azaltmaktadır. Tarçını tek başına tüketmek biraz zor olabilir, günlük tüketmeniz gereken süt veya yoğurt içerisine katarak daha rahat tüketebilirsiniz.

    Acı biber
    Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde metabolizmayı %23 hızlandırmaktadır. Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ilave edenlerin etmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte, tabi sindirim sistemi probleminiz yoksa.

    Köri ve hardal
    Hardal ve köri yağın depolanmasını azaltıp, kan şekerini dengelemektedir. Salata veya sandviçlerinize yağ yerine ilave edebilirsiniz.

    Zencefil ve sarımsak
    Zencefil ve sarımsak vücutta vazodilatör olarak etki gösterir yani damarları genişletip vücut ısısını artırmaktadır. Böylelikle metabolizmayı da %20 civarında hızlandırabilmektedir.

    Diyetisyen Özlem Sert Aydın

     
2012'de Sağlıklı Beslenin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bİberonla Besleme

    Bİberonla Besleme

    BİBERONLA BESLEME Bebeğinizi anne sütü yerine biberonla beslemeyi tercih edrseniz bunun dezavantajlarının yanında avantajlarıda vardır.Besleme işlemini bir başkasıda yapabilir,bebeğinizin ne kadar süt aldığınıda görebilirsiniz. Biberonla beslemenin en büyük dezavantajı bebeğinizde mide rahatsızlıkları ve ishale yol açacak bakterilere karşı daha dikkatli olmanız gerekecektir.Bunun için...
  2. Dışarıda Sağlıklı Beslenin!...

    Dışarıda Sağlıklı Beslenin!...

    İş yoğunluğundan evde yemek hazırlamaya vakit bulamıyor ve her gün dışarıda mı yiyorsunuz? VKV Amerikan Hastanesi’nden Uzm. Diyetisyen Tuğçe Aytulu, hem dışarıda yemek yiyip hem de zayıf kalabilmenin püf noktalarını anlatıyor… Günlük ve sosyal yaşam özellikle büyük şehirlerde yaşayanların beslenme alışkanlıklarının değişmesinde önemli rol oynar. Beslenme uzmanlarına danışanların çoğu, yoğun iş...
  3. Mesleğinize Göre Beslenin

    Mesleğinize Göre Beslenin

    Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, “ İş hayatında sağlıklı beslenmenin yolları ve farklı meslek gruplarında doğru beslenme” hakkında bilgi verdi. Oturarak çalışanlar kalori miktarını ayarlamalı Banka memuru, mali müşavir gibi kalori harcaması daha düşük olan grup çalışanlarının kalori alımlarının da daha düşük olması gerekmektedir. Az az, sık sık beslenerek...
  4. Rengarenk Beslenin

    Rengarenk Beslenin

    Sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Tabi ki bunda meyve ve sebzelerin rolü büyük... Sadece bir çesidini yemekte yetmiyor doğanın bizze sunduğu rengaren mucizelerle sağlığımızı korumak mümkün :) Beslenme uzmanları günde beş porsiyon sebze ve meyve yememiz gerektiğini belirtiyorlar; üç porsiyon (400 gr) sebze ve iki porsiyon (250 gr) meyve... Üstelik yediğimiz "her rengin"...
  5. Burcunuza Göre Sağlıklı Beslenin

    Burcunuza Göre Sağlıklı Beslenin

    Sevgili Melekler zayıflamayı veya daha sağlıklı beslenmeyi düşünüyorsanız aşağıda size sunduğumuz astrolojik diyet programından faydalanabilirsiniz. Üstelik verdiğimiz öneriler tam sizin burcunuza hitap etmektedir. Burada diyet tipinize (burcunuza) göre verilen uygun yemek ve beslenme önerileri bulacaksınız. KOÇ BURCU Diyet Tipi Siz Koç burcu insanı adeta bir sabırsızlık...

Sayfayı Paylaş