gebe
  1. kaprisli

    kaprisli Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    13 Kasım 2008
    Mesajlar:
    4.648
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0

    5 kilo vermek için 25 öneri

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında kaprisli tarafından paylaşıldı.

    Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz."

    SIKI DİYETE GEREK YOK!
    Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:

    1 Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın.

    2 Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.

    3 Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak.

    4 Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın.

    5 Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin.

    6 Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.

    7 Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin.

    8 Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin.

    9 Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır.

    10 Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.

    11 Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.

    12 Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.

    13 Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin.

    14 Normal soda yerine light soda için.

    15 Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.

    16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz.

    17 Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin.

    18 Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.

    19 İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.

    20 Normal bira yerine light bira için.

    21 Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.

    22 Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.

    23 Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Örneğin McDonaldsta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük boy alın.

    24 Tavuğu derisiz yiyin.

    25 Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin.






    alıntı

     
5 kilo vermek için 25 öneri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kilo Veremeyenlere Kilo Vermek İçin 11 Öneri

    Kilo Veremeyenlere Kilo Vermek İçin 11 Öneri

    sütlü nescafe kaç kalori nescafe kalori 1 fincan kaç nescafenin kalorisi Kilo vermenin 11 püf noktası Beslenmenizde yapacağınız çok basit 11 değişiklikle binlerce kalori kar elde edeceğinizi ve kolayca kilo vereceğiniz biliyor muydunuz? İşte hem sağlıklı, hem de kolayca kilo vermenin sırları... 1. Cheddar peyniri yerine Parmesan peyniri (Kazancınız: 90 kalori) 2. Mavi...
  2. 5 Öneriyle 25 Kilo Verin

    5 Öneriyle 25 Kilo Verin

    Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin...
  3. Kilo vermek için en değişik 5 yöntem

    Kilo vermek için en değişik 5 yöntem

    Kızlar diyet önerileri hep aynıdır...Yağsız yiyin, geç saatte yemek yemeyin, hareket edin ve şimdi size vereceğim tavsiyeler bu önerilerden çok farklı... İşte farkına bile varmadan kilo vermenin 5 ilginç yöntemi… Kumandayı saklayın Hareketsizlik, aşırı kilonun en yakın arkadaşıdır. Zaten tüm gün iş yerinde hareketsiz kalan vücudunuzu bir de eve geldiğinizde televizyon karşısında...
  4. Birkaç Hafta İçinde 5 Kilo Vermek

    Birkaç Hafta İçinde 5 Kilo Vermek

    Yorum yok » Birkaç hafta içinde 5 kilo vermek mümkündür. Buna inanmanız ve sağlıklı beslenerek düzenli spor yapmanız önemlidir. En önemli faktör bol su içmek ve kas yapmak için düzenli aralıklarla spor yapmaktır. Kaslar yağların yakılmasını kolaylaştırır ve daha kolay zayıflarsınız. Zayıflamak isteyenler için su çok önemlidir. Su sayesinde vücuttan zehirli toksinler atılır. Vücudu susuz...
  5. Başarılı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin 5 Öneri

    Başarılı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin 5 Öneri

    Kilo vermek için çeşitli diyetleri deniyor ve kendinize bası kısıtlamalar uyguluyorsanız kilo vermek için oldukça kararlı olduğunuz düşünülebilir. Ancak bu kararlılığın sonucunda başarıya ulaşmak bir varsayımdır. Başarıya giden yolda size yardımcı olabilecek 5 altın önerimiz var. 1. Gerçekçi ve kısa sürede ulaşabileceğiniz hedefler belirleyinKilo verme sürecinde gerçeklik payı önemlidir....

Sayfayı Paylaş