akdeniz diyeti, diyet programları ile kilo verme
akdeniz diyeti ile 1 ayda 5 kilo
Akdeniz diyeti
Karbonhidratları ön plana çıkaran bir diyettir. Günlük kalorinin yüzde 55-56’sını ekmek ve makarna oluşturur.
1.Gün
Kahvaltı 200 gr. greyfurt, 30 gr. kraker
Ara Atıştırma 100 gr. elma
Öğle Sebze salçasında makarna, fırında havuçlu pırasa
Ara Atıştırma 125 gr. yoğurt, 30 gr. armut
Akşam 30 gr. kepek ekmeği, sebzeli dana eti, zeytinli hindiba
2.Gün
Kahvaltı 30 gr. peksimet, 10 gr. marmelat, kalorisiz tatlandırıcıyla kahve
Ara Atıştırma 150 gr. portakal
Öğle Bezelyeli kıymalı makarna, çeşnili salata
Ara Atıştırma Sütlü kakao
Akşam Peynirli mantar, havuçlu kabak, 50 gr. ekmek
3. Gün
Kahvaltı 20 gr. kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay
Ara Atıştırma 100 gr. armut
Öğle Midyeli spagetti, enginar salatası
Ara Atıştırma 100 gr. ananas
Akşam Sebze ezmesi, Patatesli et, fırında karnabahar. 30 gr. kepek ekmeği
4. Gün
Kahvaltı 125 gr. yoğurt, 5 gr. bal
Ara Atıştırma 200 gr. greyfurt suyu
Öğle Sebzeli pilav, peynir salatası
Ara Atıştırma 20 gr. peksimet, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay
Akşam Fasulyeli makarna
5. Gün Kahvaltı 30 gr. ekmek, 10 gr. marmelat, kahve Ara Atıştırma 150 gr. elma Öğle Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba Ara Atıştırma 100 gr. yağsız süt ve bir armut b Akşam Arpa çorbası, 50 gr. ekmek
6. Gün
Kahvaltı 100 gr. yağsız süt, 20 gr. tahıl
Ara Atıştırma 100 gr. mandalina
Öğle Margarita pizza
Ara Atıştırma 20 gr. kraker
Akşam Sinarit dolması, yumurtalı sebze yemeği, 50 gr. ekmek
7. Gün Kahvaltı 200 gr. portakal, 30 gr. kraker Ara Araştırma 100 gr. kivi Öğle Sebzeli makarna, meyve salatası Ara Atıştırma 125 gr. yoğurt, 50 gr. muz Akşam 40 gr. kepek ekmeği, piliç göğsü, kerevizli havuç salatası
Akdeniz diyeti
Karbonhidratları ön plana çıkaran bir diyettir. Günlük kalorinin yüzde 55-56’sını ekmek ve makarna oluşturur.
1.Gün
Kahvaltı 200 gr. greyfurt, 30 gr. kraker
Ara Atıştırma 100 gr. elma
Öğle Sebze salçasında makarna, fırında havuçlu pırasa
Ara Atıştırma 125 gr. yoğurt, 30 gr. armut
Akşam 30 gr. kepek ekmeği, sebzeli dana eti, zeytinli hindiba
2.Gün
Kahvaltı 30 gr. peksimet, 10 gr. marmelat, kalorisiz tatlandırıcıyla kahve
Ara Atıştırma 150 gr. portakal
Öğle Bezelyeli kıymalı makarna, çeşnili salata
Ara Atıştırma Sütlü kakao
Akşam Peynirli mantar, havuçlu kabak, 50 gr. ekmek
3. Gün
Kahvaltı 20 gr. kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay
Ara Atıştırma 100 gr. armut
Öğle Midyeli spagetti, enginar salatası
Ara Atıştırma 100 gr. ananas
Akşam Sebze ezmesi, Patatesli et, fırında karnabahar. 30 gr. kepek ekmeği
4. Gün
Kahvaltı 125 gr. yoğurt, 5 gr. bal
Ara Atıştırma 200 gr. greyfurt suyu
Öğle Sebzeli pilav, peynir salatası
Ara Atıştırma 20 gr. peksimet, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay
Akşam Fasulyeli makarna
5. Gün Kahvaltı 30 gr. ekmek, 10 gr. marmelat, kahve Ara Atıştırma 150 gr. elma Öğle Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba Ara Atıştırma 100 gr. yağsız süt ve bir armut b Akşam Arpa çorbası, 50 gr. ekmek
6. Gün
Kahvaltı 100 gr. yağsız süt, 20 gr. tahıl
Ara Atıştırma 100 gr. mandalina
Öğle Margarita pizza
Ara Atıştırma 20 gr. kraker
Akşam Sinarit dolması, yumurtalı sebze yemeği, 50 gr. ekmek
7. Gün Kahvaltı 200 gr. portakal, 30 gr. kraker Ara Araştırma 100 gr. kivi Öğle Sebzeli makarna, meyve salatası Ara Atıştırma 125 gr. yoğurt, 50 gr. muz Akşam 40 gr. kepek ekmeği, piliç göğsü, kerevizli havuç salatası
