gebe
  1. MEÇHUL

    MEÇHUL Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    8.875
    Beğenilen Mesajlar:
    66
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    şehr-i MEÇHUL

    En çok tartışılan diye!!!

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MEÇHUL tarafından paylaşıldı.

    En çok tartışılan diyet
    Bir süre önce kaybettiğimiz Dr. Atkins, kendi adını taşıyan düşük karbonhidrat, yüksek protein esasına dayanan diyetiyle sağlık camiasında tartışmalara neden olmuştu. Her ne kadar eleştirilse de Atkins Diyeti, kısa sürede zayıflamak isteyenlerin gözdesi bir diyet. Bu çok iddialı diyetin özelliği, iki hafta boyunca sadece protein tüketimine izin vermesi. Diyette karbonhidrat tüketiminin en aza indirgenerek, 20 gramdan fazla alınmaması öneriliyor. Diyet süresince et, deniz ürünleri, kırmızı et, kümes hayvanlarının yanı sıra peynir, hatta krema gibi yağ içeren besinleri bile rahatlıkla yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek, pirinç gibi karbonhidratlarla deyim yerindeyse, vedalaşmalısınız..
    .
    Atkins Diyeti'nin temel amacı, karbonhidrat seviyesini düşürmek ve vücudun enerji ihtiyacını yağları yakarak karşılamak. Yüksek karbonhidrat diyetlerinde genellikle günde 300 gram kadar karbonhidrat alınır. Siz ise günlük alınan karbonhidrat miktarını, 20 gram ile sınırlandıracaksınız.

    İki hafta zorlanacaksınız

    Protein tutkunlarına Aktins Diyeti kolay gelebilir, ama mutluluğu karbonhidratlı besinlerde bulanların işi zor olacak. Diyetin ilk iki haftası boyunca her türlü karbonhidrattan uzak durmak şart. İlk aşamada az miktarda yeşillik dışında tüm karbonhidratlar beslenme listenizden çıkarılacak. Buna karşılık krema, biftek, yumurta gibi besinleri tüketebilirsiniz. Diyetteki karbonhidrat miktarı kısıtlanınca kan şekeri düşer, vücut enerji sağlamak için yağları yakar. Makarna, ekmek ve pirinç gibi gıdalar ise tüketilmemelidir. Yemek pişirirken sadece tereyağı ve zeytinyağı gibi doğal yağlar kullanılabilir.

    İki hafta diyeti uyguladıktan sonra, yeşillik dışında bazı başka karbonhidratları da çok az miktarda tüketmeye başlayabilirsiniz. Daha sonra karbonhidratı azar azar artırabilirsiniz.
    Dr. Atkins, diyet mönülerini üç gruba ayırıyor. Bunlar tanışma, diyete devam ve ideal kiloyu koruma mönüsü.

    Tanışma mönüsü

    Kahvaltı: Pastırmalı, jambonlu veya sosisli yumurta, çay ya da kahve.

    Öğle yemeği: Küçük bir tabak salata, yarım gözleme, soda.

    Akşam yemeği: Hardallı veya mayonezli deniz ürünleri salatası, biftek ya da balık, özel tatlandırıcı ile yapılmış kremalılı diyet jöle, kafeinsiz kahve ya da çay, isterseniz soda.

    Diyete devam mönüsü

    Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet, domates suyu, iki dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve.

    Öğle yemeği: Karışık salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu çay.

    Akşam yemeği: Deniz mahsulleri salatası, kremalı çorba, çilek.

    Kiloyu koruma mönüsü

    Kahvaltı: Peynirli, ıspanaklı omlet, iki dilim çavdar ekmeği, çay ve meyve.

    Öğle yemeği: Fırında tavuk, yarım kâse sebze, sarmısak soslu yeşil salata.

    Akşam yemeği: Soğan çorbası, 1 kâse sebze, domates, soğanla hazırlanan şekersiz soslu salata, dana pirzola.

    Makarna yiyerek zayıflayın

    Bisküvi, şeker ve makarnasız yapamayanlar... Size özel bir diyet var, ama bizden size tavsiye, Karbonhidrat Diyeti'ni bir haftadan fazla yapmayın

    Kilo alımının en büyük nedeni, bol miktarda karbonhidrat tüketerek gerekenden fazla enerji almamız. Bol miktarda karbonhidrat tüketimine izin verilen ama yağ tüketimini yasaklayan bu diyet, karbonhidratlı gıdalardan vazgeçemeyenlere de kilo verme fırsatı tanıyor. Ancak bu tür diyetler, kandaki insülin seviyesinin gün içinde sıkça yükselmesine yol açıyor. Bu da kişinin kendisini sürekli aç hissetmesine neden olabiliyor. Uzun vadede ise, kalp hastalığı, diyabet ve kanser risklerinin artması gibi olumsuz etkileri olduğunu hatırlatalım!
    'Ekmeksiz, makarnasız yapamam, yediğim yemeğin tadını alamam' diyerek bu tür gıdalara yer vermeyen diyetlerden yakınanlar, Karbonhidrat Diyeti'ni deneyebilir. Karbonhidrat ağırlıklı gıdalar içeren bu diyet, tam da karbonhidrat tutkusundan vazgeçmeden diyet yapmak isteyenlere göre. Günde 1000 kalorilik bu diyetin yedi günden uzun bir süre uygulanmaması öneriliyor. Diyetin en önemli kuralı, kahve ve çay gibi içeceklerin şeker ya da yapay tatlandırıcı eklemeden içilmesi. Diyette karbonhidratların yanı sıra peynir, yoğurt, tonbalığı gibi protein içeren besin maddelerine de izin veriliyor.

    Doktor görüşü

    Sağlık camiasında kısa zamanda, hızla kilo verilmesini sağlayan Atkins ve Karbonhidrat Diyeti'ni Dr. Gündüz Tezmen şöyle değerlendirdi:

    Atkins Diyeti: İçerdiği yüksek yağ miktarı nedeniyle kalp-damar sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden oluyor. Bu diyete mutlaka bir doktor kontrolüyle başlamak gerekiyor. Atkins Diyeti gibi yüksek proteinli zayıflama programları böbrek, kalp-damar hastalıkları ve obezite sorunu olan kişiler için uygun değil. Eğer diyet iki haftadan uzun süre yapılırsa yüksek kolesterol ve kas zayıflığı gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden oluyor. Patates, mısır, ekmek, meyve ve sebzeleri çok az tüketmek dengesiz beslenmeye, dolayısıyla vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açıyor.

    Karbonhidrat Diyeti: Özellikle kadınların karbonhidratlı gıdalara eğilimi yüksektir. Ekmek ya da makarnasız kendini doymuş hissetmeyenler bu diyeti uygulayabilir. Özellikle şeker hastaları ya da kanlarındaki şeker dengesi bozuk olanlar bu diyetten uzak durmalı. Düşük kalorili bu diyet yedi gün kadar uygulanabilir. Bir süre normal beslenme düzenine geçtikten sonra arada tekrar yedi günlük diyet uygulaması yapılabilir.

    Örnek karbonhidrat mönüsü

    Pazartesi

    Kahvaltı

    2 dilim kepek ekmeği, 1 tatlı kaşığı tereyağı
    1 tatlı kaşığı reçel
    1 fincan kahve ya da çay

    Öğlen

    1 tabak makarna (1 çay kaşığı sıvıyağ ilaveli ve az tuzlu)
    1 kâse yeşil salata

    Akşam

    100 gram tavuk göğüs eti (ızgara ya da haşlanmış)
    1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)

    Salı

    Kahvaltı

    2 dilim kepek ekmeği
    2 dilim kaşarpeyniri
    1 fincan kahve ya da çay 1 adet armut

    Öğlen
    1 adet haşlanmış patates
    1 kâse yeşil salata
    (1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)

    Akşam

    100 gram kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış)
    1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)

    Çarşamba

    Kahvaltı

    2 dilim kepek ekmeği
    1 yemek kaşığı krempeynir, kahve ya da çay, yarım muz

    Öğlen

    1 tabak makarna (1 çay kaşığı sıvıyağ ilaveli)
    1 kâse yoğurt

    Akşam

    3 adet sosis (ızgarada ya da yağsız tavada pişirilmiş)
    1 kâse yeşil salata
    1 top dondurma

    Perşembe

    Kahvaltı

    4 adet tuzlu kraker
    1 fincan kahve ya da çay
    1 salkım üzüm

    Öğlen

    1 adet haşlanmış patates
    1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)

    Akşam

    4 adet et köfte (ızgarada ya da yağsız tavada pişirilmiş)
    1 kâse yoğurt
    1 adet domates
    1 adet salatalık
    2 adet bisküvi

    Cuma

    Kahvaltı

    Kepek ekmekli ve 2 dilim kaşarpeynirli yağsız tost
    1 fincan kahve ya da çay (şekersiz içilmeli)

    Öğlen

    1 tabak makarna
    1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)

    Akşam

    100 gram konserve ton balığı
    1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)
    1 top dondurma

    Cumartesi

    Kahvaltı

    5 adet tuzlu kraker
    2 tatlı kaşığı krempeynir
    1 adet elma
    1 fincan kahve ya da çay

    Öğlen

    2 adet haşlanmış patates
    1 kâse yoğurt

    Akşam

    100 gram tavuk göğüs eti (ızgara ya da haşlanmış)
    1 kâse yeşil salata
    1 adet elma

    Pazar

    Kahvaltı

    1 dilim kepek ekmeği
    1 adet portakal
    1 fincan kahve ya da çay

    Öğlen

    1 adet elma

    Akşam

    100 gram konserve ton balığı
    1 kâse yeşil salata

    (alıntı)


     
En çok tartışılan diye!!! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. çokça Gülelim Diye çok Resim...

    çokça Gülelim Diye çok Resim...

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  2. Belki Gelirsin diye çok bekledim

    Belki Gelirsin diye çok bekledim

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  3. şehir tiyatroları'nın çok tartışılan 'ihaleyle oyuncu alma' yöntemi devam ediyor.

    şehir tiyatroları'nın çok tartışılan 'ihaleyle oyuncu alma' yöntemi devam ediyor.

    İstanbul Şehir Tiyatroları'nın kendi kadrolu oyuncularının ve çalışanlarının dışında ihtiyaç duyduğu yeni oyuncuları alabilmesi için bundan başka yöntem bulunamıyor. Bu sezon alınacak ilk tiyatro sanatçısı olarak Demet Evgar olarak belirlenmişti. Ancak prensipte anlaşılan Demet Evgar sonradan bu teklifi kabul etmeyince 'ihale' Jülide Kural'a kaldı. Kadir İnanır'ın sevgilisi olan tiyatro...
  4. Çok diledim diye mi geldin sen..?

    Çok diledim diye mi geldin sen..?

    Çok diledim diye mi geldin sen..? Nasıl bir bulutsun sen yağdıkça kendime getiriyorsun beni. Nasıl ki çakan simseklerin ışığında sevgi parçacıklarını görebiliyorum sayende. Kendimi anlayamadığım bir noktanın neden üzerine basıyorsun, her gözümü kapadığımda.. Nasıl bir gök gürlemesi bu, içimde kopardığın. gürültü degil de sessizligin haykırışı sanki.. Çok diledim diye mi geldin...
  5. Nazar değecek diye çok korkuyorum

    Nazar değecek diye çok korkuyorum

    merhaba; 10 aylık evliyim çok şükür eşimle çok mutluyum,huzurumuz yerinde allaha çok şükür 10 ayda daha bir kez kavga etmedik birbirimizide çok seviyoruz. ama bize çok nazar değiyor eşim bana herşeyde yardımcı oluyor, kendi elleri ile yemek yediriyor seviyor sarıyor buda milletin nazar etmesine sebeb oluyor. nezaman bir yere misafirliğe gitsek yada biri bize gelmiş olsa kem gözle...

Sayfayı Paylaş