gebe
  1. gülfem_MG

    gülfem_MG Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    18 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenilen Mesajlar:
    105
    Ödül Puanları:
    43

    Gebelıkte egzersız...

    Konu, 'Gebeliğe Hazırlık' kısmında gülfem_MG tarafından paylaşıldı.

    ... GEBELİKTE EGZERSİZ... Gebelik sırasında yapılan egzersizler annede kilo artışını engelleyebileceği gibi gestasyonel diabet riskini azaltmaktadır. Egzersizlerle vücut direncinin artışının, kas tonusu artışının sağlanması doğumun daha kolaylaştırmasını sağlar. Egzersizlere gebeliğin 4. ayında başlanması, başlamak için 8.aydan geç kalınmaması uygundur. Egzersizler tibbi bir riski olmayan gebelere önerilir. Egzersiz yapan gebelerde, gebelikte görülen bel ağrıları, kramplar ve kasık ağrıları daha az olmaktadır ve egzersiz sırasında oksijen ihtiyacı artar. Kalp, artan bu oksiHen ihtiyacı nedeniyle kalp atım hızını ve dolayısıyla dakikadaki kalp atım volümünü artırmak zorunda kalır. Yapılan egzersiz sırasında herşeyin normal gidebilmesi için, iyi bir kardiak verinin olması gerekir. Kondisyonu ve kalbi normal olan kişiler rahatsız edici bir taşikardi olmadan kalp verisiniGebe kadında kilo artışı egzersiz yapılmasını zorlaştırmaktadır. Kardiak veri artışı gebelikte kısmen artmış durumdadır. Bu yüzden gebelerde egzersiz sırasında kalbin veri artışını artırmaları sırasında biraz zorlanmaktadır.
    Egzersizin mekanizması nedeniyle kardiak atımdaki kan miktarının en çok kas tabakaları ve ciltte dağılmakta olup böbrek ve dalak bölgesinde giden kan volümü azalmaktadır. Bu mekanizma nedeniyle rahime giden kan volümünü de azalacağından fetusa oksijen geçişi azalacaktır. Bu sırada fetusun oluşturmuş olduğu ısının kan yolu ile uzaklaştırılmasında da problemler olmaktadır. Fetusun oluşturmuş olduğu ısının uzaklaştıralamamasına bağlı fetusta oluşan ısı yükselmesi, fetusun kalp fonksiyonlarında ve kordon dolaşımında bozukluklara sebep olur Bu durum eğer fetus sıkıntıda ise onu daha da zorlayacak bir durumdur. Bu yüzden gebelik sırasında yapılacak egzersiz için mutlaka bir hekime danışmalı ve hekimin direktifleri doğrultusunda egzersizlere başlanmalıdır. Anne egzersizlere kondisyonlu birisi ise fetus etkilenmeyecektir. Ama anne kondisyonu yeterli değilse kalp dakika atımının 100’ün üstünde olmaması önerilmelidir. Anneler gebelik öncesi egzersiz yapıyorlarsa gebelik sırasında bunu azaltmalıdırlar. Hiç egzersiz yapmayan bir kadın ise egzersiz dozunu yavaş yavaş arttırmalıdır. artırarak egzersizi iyi tolore edebilirler. Gebelikte bu olay biraz da farklıdır.

    images.jpg Neden egzersiz yapiyoruz? Çünkü egzersiz
    Kalp hastalığını önler
    Tansiyonu düşürür
    Metabolizmayı düzenler ve metabolik hastalıkları önler
    Kalori harcamayı ve kilo vermeyi kolaylaştırır
    Düzenli ve bilinçli yapılan egzersiz sağlığı koruduğu gibi sosyal ve psikolojik dengeyi, insanın pozitif düşünmesini sağlar.
    Kalbi güçlendirir, solunumu düzenler.
    Egzersize başlamak zordur ama yukarıda sayılan yararları iyi anlarsak egzersiz yapmak kolaylaşır.
    SELINIM.jpg Ikınma egzersizleri ise bebeğin başının çıkımı sırasında annenin bebeği daha rahat itmesini, ıkınarak bebeği daha kolay dışarı çıkarmasını sağlar. Gebelik sırasında bu egzersizlerle doğum ağrıları sırasında paniğe kapılmadan uygun hareketleri yapar hale gelmelisiniz. Tekrarlayan düşükler
    Bebek eşinin önde gelmesi
    Gebelik sırasında kanama
    Tansiyonu yüksek
    IVF gebelikleri
    Suların erken gelmesi
    .Gelişme geriliği olan gebelikler
    .Rahim ağzı yetmezliği
    .Gebeliği sırasında kanaması olan hastalar
    Doktor tarafından belirlenmiş ve egzersizle artacak herhangi bir sorunu olanlar gebelikleri sırasında egzersiz yapmamalıdırlar.
    Gebelikte egzersiz sırasında,

    Kanama
    Ağrı
    Kalpte ritim bozukluğu
    Baygınlık hissi
    Su gelmesi
    Ateş çıkmasıhalinde gebe,
    hemen bir hekim ile görüştürülmelidir.

    Masa başında çalışan bir gebe iseniz rahat bir pozisyonda çalışmalı, duruşunuza dikkat etmelisiniz. Sık ara vererek yorulan kaslarınızı dinlendirmek ve küçük egzersizler yaparak otururken meydana gelen gerilmeye bağlı oluşan rahatsızlıkları önleyebilirsiniz.

    45 dakikada bir 2-3 dakika küçük hareketler yapmak daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır.


    Hastalık yok, hasta vardır. Gebelik sırasında egzersiz yapıp yapmayacağınıza hekiminiz karar verecektir. Bu yüzden spor yapma kararı hekimle konuşularak alınmalıdır. resımde kı kızda benım kucuk cadım bu arda :)...

     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 23 Ekim 2011
    CeMoŞ bunu beğendi.
Gebelıkte egzersız... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bılek egzersızlerı

    Bılek egzersızlerı

    bilek egzersizleri Bu egzersizi bilgisayarinizla calismaya baslamadan once yapin ve her 30 dakikada bir tekrar edin. a) Omuzlarini gerin ve ellerinizi karsiya dogru kaldirarak, her iki elinizi yukari dogru kaldirin. Bu hareketi yaptiginiz sure boyunca 5'e kadar sayin. Bileklerinizde bulunan tendomlarin gerildigini hissedeceksiniz. b) Her iki elinizin parmaklarini asagiya dogru...
  2. Omuz ve boyun egzersızlerı

    Omuz ve boyun egzersızlerı

    omuz kireçlenmesi omuzda kireçlenme omuz kireclenmesi tedavisi kireçlenmesi belirtileri kireçlenmesine ne iyi gelir Basinizi elinizle sola dogru yatirin. Sol elinizi kafanizin sag tarafindan tutarak sola dogru cekin. Boyun ve omuz kaslarinizin gerildigini hissedeceksiniz. Bu hareketi 5 saniye yapmaniz yeterli olacaktir. 1) Eger bu egzersiz sirasinda biri sag omzunuza baski uygularsa bu...
  3. beyın egzersızı

    beyın egzersızı

    hadı melekler cevaplarınızı beklıorum Soru su: Karanlik yagmurlu bir gece, yagmur yagiyor, firtina var, gök gürlüyor ve siz sabaha karsi 02.00’ de tek basiniza issiz bir yolda araba ile gitmektesiniz. Arabaniz iki kisilik. Biraz ilerde otobüs duraginda 3 kisi bekliyor. Birincisi bir doktor, sizi daha önce geçirdiginiz kalp krizinden kurtarmis. Ikinci kisi, çok yasli ve hasta...
  4. Gebelıkte beslenme

    Gebelıkte beslenme

    Siz de farkındasınız ki siz ve bebeğiniz artık yediğiniz her şeyi paylaşan bir ikilisiniz. Hamilelikte, özellikle de bebeğin hızla geliştiği son üç aylık dönemde, çok bilinçli beslenmezseniz her ikinizin de sağlığı için gerekli besinleri alamazsınız. Hamileliğinizin son dönemlerinde, haftada yarım kilo almanız normaldir. Bu sizi endişelendirmesin, çünkü bu kiloları aslında sadece siz...
  5. gebelık testı

    gebelık testı

    meraba sorumu cvblarsanız cok sevıncem ben en son nısan 4 de regl oldum ve 11 gun gectı ıkı kere ıdrar testı uyguladım ama megatıf cıktı acaba hamıle olma sansım varmıdır

Sayfayı Paylaş