gebe
  1. ASİMELEK

    ASİMELEK Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4.487
    Beğenilen Mesajlar:
    2.192
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    yüreğimin yüreği

    Güzellik Uykusu Nasıl olmalı?

    Konu, 'Çöplük' kısmında ASİMELEK tarafından paylaşıldı.

    uyku,güzellik uykusu,rahat uyumak için ne yapmalıyız,sağlık için rahat uyumak,rahat bi uyku için öneriler.



    [​IMG]

    Uyku, bedenimizin ve beynimizin çalışabilmesi için büyük önem taşıyor. Çünkü gün boyu kullandığımız bütün enerji, uyku sırasında yenileniyor. Uzun süre uykusuz kaldığımızda da hem bedensel hem de ruhsal problemler ortaya çıkıyor. Anlama güçlüğü çekiyor, derslerimize konsantre olamıyor, kendimizi sürekli yorgun, bitkin ve mutsuz his¬sediyoruz. Bütün bunları yaşamamak ve bu sorunlardan kurtulmak için biyolojik saatimizi yoluna sokmalıyız, işte bunun için yapabileceklerin...

    • Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getir. Örneğin uyanmak için 07.00, uyumak için 22.30-23.00 saatleri çok uygun.

    • Yatmadan önce yapacağın alışkan¬lıklar geliştir. Dişlerini fırçala, makyajını temizle, yarım saat önce ılık bir duş al. Bu davranışların hepsi, vücuduna uyku zamanının geldiğinin sinyallerini verecek.

    Gündüzleri uyumamaya çalış.

    • Sabahları mutlaka egzersiz yap. Böyle bir şansın yoksa yürüyüşe çık.

    • Günlük tut! "Uykuyla ne ilgisi var" diyebilirsin, ama gün içinde kafamıza taktığımız sorunlar, başımızı yastığa koy¬duğumuzda bizi yiyip bitirmeye başlarlar. Bu yüzden içindekileri döküp rahatlaman gerekir. Bunun en iyi yolu da yazmaktan geçer. Tabii bütün sıkıntılarını anlatabileceğin bir arkadaşın yoksa...

    • Kendin için yatma pozisyonları geliştir. Araştırmalara göre, en iyi uyuma pozisyonu sırt üstü ve sağ yanımıza yatma. Çünkü bu şekilde, kalbimiz başta olmak üzere, iç organlarımız daha rahat çalışıyor.

    Uygun ortam oluştur

    • Uyuduğun odanın karanlık ve sessiz olmasına özen göster. Özellikle sabahları erken uyanmamak için, kalın perdeler kullanabilirsin.

    • Yattığın odanın sıcaklığı, vücudunun uyku ısısına gelebilmesi açısından çok önemli. Ne çok soğuk ne de çok sıcak bir ortam olmalı.

    • Odanın renkleri seni Doğmamalı. Açık mavi, zeytin yeşili gibi yumuşak renkleri tercih edebilirsin.

    • Yastık ve yatak seçimlerine dikkat et. Başın yastığa ne çok fazla gömülmeli, ne de çok havada kalmalı. Nevresimlerini sık sık değiştirmeyi ve her gün silkememeyi de unutma.

    • Huzursuzluk yaşamaman için yatağını, odanın kapısını görebilecek şekilde ayarlamalısın.

    Ayrıntılardan kurtul

    •Ne kadar ferahlık, o kadar rahatlık! Ya¬tağının üzerindeki gereksiz ayrıntılardan kurtul. Yastık ve ayıcıklarla vedalaş.

    • Yatağının üzerinde ders çalışma, bilgisayar kullanma, yemek yeme ve televizyon izleme.

    • Yatmadan önce bütün elektrikli aletleri kapat. Çünkü hepsi de elektromanyetik parazitler yayarak, bünyemiz üzerinde etki yaratırlar. Odanda çok fazla elektrikli eşya varsa, yatarken üzerlerini ört.

    Yediklerine dikkat et

    Yatmaya yakın yemek yeme ya da kahve, çay gibi kafeinli içecekler tüketme.

    • Bitki çayları tercih et. Ihlamuru kaynattıktan sonra içine bir adet karanfil koyarak içmeyi dene.

    Zorlama

    • Bütün çabalarına rağmen, 15 dakika boyunca uyuyamazsan, kendini zorlama ve hemen yataktan kalk.

    • Zihnini rahatlatacak aktivitelerle uğraş. Sudoku veya bulmaca çöz, müzik dinle, sürükleyici olmayan bir kitap oku.

    Yardım al

    Eğer uykusuzluk sorununu uzun süre çözemezsen, mutlaka bir uzmandan yardım almalısın.
    Bitkiler ve aromatik yağlar, yaydıkları kokular sayesinde sinir sistemimize ulaşarak sakinleşmemizi sağlıyor. Yani ruh halimiz üzerinde ciddi etkiler yaratıyorlar. Bunun için tütsü yakabilir, banyo yaparak rahatlayabilirsin.

     
    dilasa, elif_ecrin ve FairyTale bunu beğendi.
  2. FairyTale

    FairyTale Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    150
    Beğenilen Mesajlar:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbull
    günün her saati uyuyabilirim öyle bi potansiyel var bende :D:D
     
  3. elif_ecrin

    elif_ecrin Hamiş Melek

    Kayıt:
    12 Ocak 2011
    Mesajlar:
    207
    Beğenilen Mesajlar:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ordan burdan şooorrrdann
    ben geceleri uyuyamıyorum sabahta erken kalkamıyorum bu listeyi baştan aşağı uygulayacağım gerçi hepsini yapıyorum ama yinede bir daha tam teşekküllü deneyeyim...
     
  4. dilasa

    dilasa Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    tam aradığım tavsiyeler çünkü uykusuzluk sorunum var pek cok şey denedim bunlarıda denemeye değer paylaşım için teşekkürler oldukça faydalı buldum:)
     
  5. minel

    minel Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    14 Nisan 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenilen Mesajlar:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    kafamı yastığa koymamla uyumam bir olur benım de bilgiler cok güzel artı melisa içebilirsiniz relaks olursunuz zihin yorgunluğunuz için
     
Güzellik Uykusu Nasıl olmalı? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. güzellik uykusu

    güzellik uykusu

    sunlara bakın nasıl da uyumuşlar yorgunlukları her hallerinden belli Bu resim yeniden boyutlandırılmıştır. Orjinal boyutu görmek için tıklayınız. Resimin orjinal boyutu: 800x600 and weights 29KB alıntı
  2. Güzellik Uykusu

    Güzellik Uykusu

    Derin bir uykuya dalan insanın vücudundaki hormon düzeyi dengelenir ve hücreleri yenilenir... Uyku, güzelliğin en etkili ilacı. Geceleri cildimiz, gündüze oranla kendini sekiz kat daha çabuk yeniler. Hücreler ve damarlar aktif bir şekilde çalışır ve cilt daha gergin olur. Gece yatmadan önce süreceğiniz bir nemlendirici de sabahları cildinizin daha pürüzsüz olmasını sağlar. Midenizin geceleri...
  3. Bebeklerde gündüz uykusu nasıl olmalı?

    Bebeklerde gündüz uykusu nasıl olmalı?

    Bebek uyuma saatler yeni doğan günde kaç saat uyur Merhaba kızlar özelikle yenidoğan bebeklerde gündüz gece ayırımı yok her an uyuyabilirler yada kalkabilirlerBazı bebekler gece kuşudur. Bebekler ilk aylarda gece gündüz farkını bilmezler. İlk günlerde pek bir şey yapamazsınız ancak bebeğiniz haftalık olduğunda ona gece ve gündüzü ayırt etmeyi öğretebilirsiniz. Gündüz uyanık olduğunda...
  4. Güzellik Uykusu Nasıl Oluyor?

    Güzellik Uykusu Nasıl Oluyor?

    güzellik uykusu güzellik uykusu nasıl olur Sevgili melekler, gece yatamayan sabah da kalkamayanlardan mısınız? Sabah kalktığınızda dinlenmiş değil aksine yorgun olarak mı kalkıyorsunuz? Yattığınızda bir türlü uyuyamıyor, yatak içinde dört mü dönüyorsunuz? Aşağıdaki makaleyi okuduğunuz ve uygulamaya başladığınızda uykunuzdan verim alacak, uzmanların bahsettiği güzellik uykunuzu almış...
  5. Bebeklerde gece ve gündüz uykusu nasıl olmalı?

    Bebeklerde gece ve gündüz uykusu nasıl olmalı?

    bebeklerde uyku düzeni nasıl olmalı,bebekler ne kadar uyumalı,bebekler gündüz ne kadar uyumalı,bebekler gece ne kadar uyumalı,bebeklerde uyku düzeni hakkında bilgiler Gündüzleri uykularını alıp‚ geceleri oynayan bebekler anne babalarına hayatı zindan edebilirler. Gece ile gündüz arasındaki ayrımın farkına varılmaması neyse ki geçici bir durumdur. Yenidoğanlar‚ ışık farklarının olmadığı...

Sayfayı Paylaş