gebe
  1. CaRiZmA

    CaRiZmA Vip Melek Üye

    Kayıt:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    6.487
    Beğenilen Mesajlar:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Stuttgart/SIVAS

    Kaslarinizi kisa süre icinde rahatlatin

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında CaRiZmA tarafından paylaşıldı.

    Gün boyu, yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için, sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. 1. dakika: Bacaklar Vücudunuzdaki gerginliği azaltmak için, yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu alın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
    2.dakika: Göğüs kasları
    Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için, sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.

    3. dakika: Sırt bölgesi
    Günün yoğun çalışma saatlerinde, vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin, sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.
    4. dakika: Boyun kasları
    Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için, ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa, çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun… Sonra tersini uygulayın


    yazarkafe.com

     
  2. SaBıR MeLeĞi

    SaBıR MeLeĞi Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    973
    Beğenilen Mesajlar:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Şehir:
    KÜTAHYA
    Cevap: Kaslarinizi kisa süre icinde rahatlatin
    paylaşım için sağol canım
     
  3. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    8.130
    Beğenilen Mesajlar:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap: Kaslarinizi kisa süre icinde rahatlatin

    evet ya aslında yapmamız gerekli
    saol canım paylaşım için emeğine sağlık
     
Kaslarinizi kisa süre icinde rahatlatin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Muayenehane için doktorlara 6 ay süre

    Muayenehane için doktorlara 6 ay süre

    Sağlık Bakanı Recep Akdağ, part-time çalışan doktorlara muayenehanelerini kapatmaları için 6 aylık süre tanıyacaklarını açıkladı. Akdağ, Sağlık Bakanlığı'na bağlı doktorların yüzde 63'ünün tam gün çalıştığını, part-time çalışanların oranının ise yüzde 37 olduğunu açıkladı. Doktorların muayenehanelerini kapatarak tam gün çalışmalarını sağlayacak çalışmayı kanun teklifi olarak Meclis'e bir ay...
  2. Kasları Güçlendirmek İçin Macun

    Kasları Güçlendirmek İçin Macun

    kasları güçlendirmek göz kaslarını güçlendirme göz kaslarını güçlendirmek el güçlendirme kasları için ne yapmalı Üçer tutam hatmi çiçeği ve fesleğen tohumu, yarımşar avuç fındık ve ceviz içi, bir avuç kavun çekirdeği bir baş sarımsakla birlikte dövülerek ezilir. Fındık içi hariç diğerleri yirmi dakika süre ile suda pişirilerek süzülür. Elde edilen posaya macun kıvamına ge*linceye kadar fındık...
  3. Kas yapmak için whey

    Kas yapmak için whey

    whey whey protein Gerçi erkeklere daha cok hitap etsede ee kocişinmi , abinmi , kardeşinmi yok canım... KAS YAPMAK İÇİN WHEY PROTEİNİ KULLANIN KAS YAPMAK iÇiN Hücrelerin temel yapı taşı olan proteinler vücut tarafından dokuların tamiri, daha fazla enerji sağlamak ve kas yapmak için kullanılır. Vücudun ihtiyacı olan minimum günlük protein miktarı kilo basına 0,8 gramdır. Sağlıklı 70 kilo...
  4. Kol Kaslarınızı Güçlendirmek İçin

    Kol Kaslarınızı Güçlendirmek İçin

    kol kaslarını güçlendirmek kol kasları nasıl güçlendirilir Siz de üst kollarınızın sarkmasından şikayetçi misiniz melekler ? O zaman onları güçlendirmek için iki seçeneğiniz var. Yumuşak bir uygulama olan masaj ya da fazla cilt ve yağ dokusunun alındığı üç saatlik bir operasyon. Yumuşak bir uygulama olan masaj kan dolaşımını hızlandırıyor. Fazla cilt ve yağ dokusunun alındığı üç saatlik bir...
  5. Fondötenin Uzun Süre Dayanması İçin...

    Fondötenin Uzun Süre Dayanması İçin...

    dayanıklı fondöten için, fondöten kullanırken, fondöten kullanmanın püf noktaları Sevgili melekler, fondötenin yüzde dayanıklı durması ve hemen dağılmaması kadınlar için önemlidir. Yüzdeki çil ve güneş lekesi gibi olumsuzlukları ortadan kaldıran, dengesiz tonlamaları düzelten fondötenin ilk sürüldüğü andaki gibi kalmasını istiyorsanız sizlere bazı tavsiyelerimiz olacak... Fondötenin...

Sayfayı Paylaş