gebe
  1. kördügüm

    kördügüm Tatlı ve Çalışkan Melek Üye

    Kayıt:
    13 Kasım 2007
    Mesajlar:
    3.236
    Beğenilen Mesajlar:
    12
    Ödül Puanları:
    0

    Yaslilikta Egsersiz...

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında kördügüm tarafından paylaşıldı.

    Yaşlanmayla birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden engelleyici faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha sağlıklı, hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlamak bilimsel bakımdan mümkün görülmektedir. Bu nedenle hayatın her safhasında olduğu kadar yaşlılıkta da egzersiz önerilmektedir. Yaşlılıkta Kas Tonusu

    Yaşla beraber kas lifi ve boyutu ile toplam kas lif sayısının azalmasından dolayı kas gücü ve fonksiyonunda %40 azalma görülür. Buna hareketsizlik ve birtakım hastalıklar da eklenince en küçük fiziksel güç gerektiren hareketlerde bile başarısızlık ortaya çıkabilmektedir. Ancak uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerle birlikte kas gücü ve fonksiyonundaki azalma yavaşlatılabilir hatta geriye çekilebilir. Yapılan araştırmalar egzersiz yapan yaşlı insanların kas gücü ve fonksiyonunun egzersiz yapmayan gençlerden daha yüksek olabildiğini göstermektedir.

    Egzersiz Programı

    Genel olarak egzersizlerden beklenen amaçlar yaşlılıkta verilen egzersizlerden de aynı şekilde beklenmekte ancak bunlara yaşlıların durumlarıyla ilgili bir iki özellik daha eklenmektedir. Bunlar;
    • Eklem esnekliğini arttırmak
    • Kas gücü ve dayanıklılığını arttırmak
    • Kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak
    • Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak
    • Günlük aktiviteleri uygulamak için gerekli olan enerjiyi arttırmak
    • Hastalıktan iyileşmeyi çabuklaştırmak ve stresle daha kolay başa çıkabilmek
    • Diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat oluşturmak
    • Yaşlıyı daha mutlu kılmak
    Egzersizin Yaşlı Üzerindeki Etkileri

    [​IMG]

    Yaşlıların her türlü egzersizi yapması genellikle önerilir.

    • Reaksiyon zamanını azaltır
    • Kas kitlesini arttırır
    • Kemik kitlesini arttırır
    • Mental zindelik sağlar
    • İmmün fonksiyonları düzeltir
    • Ağrının azalmasına yardımcıdır
    • Kırık riskini azaltır
    • Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler
    Egzersiz Türleri

    Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak"Kuadriseps", Üst-arka bacak "Harmstrin", ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 set veya haftada 3 kez 2 set 8-10 tekrar verilir. Egzersiz öncesi esneme egzersizleri 5 darika yürüme gibi ısınma hareketleri önerilebilir.
    Aerobik Egzersizler : Egzersizin yoğunluğu kişinin maksimum kalp hızının %50'sini aşmaması ve iki haftada bir %5 arttırılması ancak yoğunluğunun %70'inin üzerine hiçbir zaman çıkılmaması gerekir. Egzersiz esnasında konuşma güçlüğü çekiliyorsa egzersizin yoğunluğu fazla demektir. Yorgunluk, kas ve eklem zorlaması, stres oluşuyorsa egzersize son verilir. Toplam süre haftada 3 gün 20-30 dakikadır ve egzersiz öncesi ısınma ve esneme, sonrası soğuma egzersizlerine yer verilmelidir.
    Pilates Egzersizleri : İzometrik ve izotonik hareketleri birleştiren bir egzersiz çeşididir. Kasları germe ve solunum ile birlikte yapılan Pilates gövde kaslarını güçlendirir, eklem mobilitesini, denge ve koordinasyonu artırır.

    Egzersiz Yapılmaması Gereken Durumlar

    [​IMG]

    Albrecht Dürer'in yaşılıkla ilgili bir tablosu

    • Kardiyak hastalığı (miyokard infarktüsü, aritmi, kontrolsüz hipertansiyon vb.)
    • Pulmoner hipertansiyon
    • Yeni geçirilmiş derin ven trombozu
    • Obstrüktif ve restriktif akciğer hastalığı
    • Ağır kas-iskelet sistemi hastalığı
    • Psikojenik bozukluğu olan hastalar


     
Yaslilikta Egsersiz... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Yaslilik...

    Yaslilik...

    Her insan için değişik mana ve önem ifade eden yaşlılık, hayatın çok özel bir dönemidir. Yaşlılarımız dün ile bugün arasında köprü kuran, kültürümüzü ve değerlerimizi yarınlara taşımamızı sağlayan en değerli varlıklarımızdır. Yaşlılık dönemi itibar gerektirmektedir bu aynı zamanda bir minnet borcudur. Yaşlı bireylerin toplumla bütünleşmesi, daha aktif olması ve yaşama bağlı...
  2. Diabet ve Yaslilik...

    Diabet ve Yaslilik...

    Yaşlılarda en fazla görülen hastalık tipi Tip II denilen insüline bağımlı olmayan diyabet tipidir. Bu tip şeker hastalığı yavaş seyirli olması ve insülin kullanmayı gerektirmemesi nedeniyle ülkemizde halk arasında fazla ciddiye alınmamaktadır. Tüm bunlara rağmen, yavaş ve hafif seyirli de olsa sonuçta ciddi organ bozukluklarına neden olabilir. Yaşlılıkta kalp damar sistemi bozuklukları, sıvı...
  3. romatizma yaslilik hastaligi degildir

    romatizma yaslilik hastaligi degildir

    Romatizma ne demektir, nasıl bir hastalıktır? Romatizma hastalığının yaşlılık hastalığı olmadığına dikkat çeken Memorial Hastanesi Romatoloji uzmanı Dr. Selda Öktem, romatizmal hastalıklarla ilgili bilgi verdi. Romatizma kelime olarak eski Yunan kökenlidir, eklemlerde kötü özellikli iltihaplı sıvı birikmesi demektir. Romatizmal hastalıklar MÖ 8000 yılından beri bilinmektedir ama aydınlığa...

Sayfayı Paylaş