gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Hamilelik Döneminde Beslenme hakkında merak edilenler burada

    Konu, 'Gebelik' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenme
    Hamilelik Döneminde Nasıl Beslenmeli



    Merhaba Sevgili Melek'ler, daha önce hamilelik döneminde dikkat edilmesi gereken hususlara bir çok yazımızda değinmiştik. Bu kez da gebelik döneminde beslenme hakkında bilgiler sunuyor ve bütün hamile üyelerimizi ve misafirlerimizi bu sayfamıza davet ediyoruz.

    [​IMG]



    Gebelikte beslenme diğer dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir. Bebeğin tek besin kaynağı vardır : Siz.Gebelikte beslenme hem bebeğin büyüyüp ve olgunlaşması hen de annenin gereksinimlerinin karşılanması nedeniyle dikkat edilmesi gereken bir konudur.

    Uygun kilodayken gebe kalan sağlıklı bir kadında doğru beslenmeyle, gebeliğin sonunda yaklaşık 9 ile 12 kilo civarında bir ağırlık artışı görülür.

    Gebelik ne beslenme alışkanlıklarının nede damak zevkinin değiştirilmesini gerektirmez. DENGELİ ve ÇEŞİTLİ beslenmek önemlidir. Yapacağınız tek şey doğal, taze ve bol çeşitli besinler almaktır.

    Neler yemelisiniz?

    Bol miktarda meyve ve sebzeler (taze, donmuş, teneke kutuda konserve, kurutulmuş veya bir bardak meyve suyu)
    günde en az beş porsiyon hedefleyin

    Bol miktarda ekmek, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler

    Yağsız et ve tavuk, balık (biri yağlı balık olmak üzere haftada en az iki kez balık yemeyi hedefleyin), yumurta ve bakliyat (örneğin fasulye ve mercimek) gibi protein. Bunlar aynı zamanda iyi birer demir kaynağıdır.

    Kahverengi ekmek, makarna, pirinç, bakliyat ve meyve ve sebzelerde bulunan bol miktarda lif – (bu kabızlığı önlemeye yardımcı olur)

    Süt, peynir ve yoğurt gibi, kalsiyum içeren süt ürünleri...

    Fazladan demire gereksiniminiz var mı?

    Hamile kadınlarda demir eksikliği söz konusu olabilir. Bu yüzden bol miktarda demir açısından zengin yiyecekler seçmeye dikkat etmeniz gerekir. Demir açısından zengin bir yemek yerken aynı zamanda, C vitamini içeren yiyecekler veya bir bardak meyve suyu gibi içecekler de almaya çalışın. Bunlar vücudunuzun demiri özümlemesine yardımcı olur.

    İyi demir kaynakları

    Kırmızı et

    Zenginleştirilmiş kahvaltı yiyecekleri

    Bakliyat

    Ekmek

    Yeşil sebzeler

    Karaciğerde de bol miktarda demir olmasına karşın, hamile olduğunuz dönemde karaciğer yemekten kaçınmanız gerekir.

    C Vitamini

    C Vitamini plasenta için yararlıdır, vücudunuzun hastalık etkenlerine karşı direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün belli bir miktar alınmalıdır. Uzun süre saklanan ve pişirilen besinlerde C vitaminin çoğu kaybolur. Besinleri tazeyken tüketmeli, sebzeleri ya çiğ yada az haşlayarak yemelisiniz.

    Lahana

    Bürüksel Lahanası

    Greyfurt

    Portakal

    Domates

    Patates

    Karnıbahar

    Çilek

    Kırmızı ve Yeşil biber



    Konserve gibi işlenmiş yiyeceklerden gebeliğiniz süresince uzak durmalısınız. Bu tür yiyeceklerde genellikle fazladan şeker ya da tuz katılmıştır; fazlaca yağ içerebilirler, içlerinde gereksiz koruyucu, tatlandırıcı, renklendiriciler bulunabilir. Ürünlerin etiketlerini dikkatlice okuyup yapay maddeleri içermeyenleri ya da en az içerenleri seçmelisiniz.

     
    tuqqce bunu beğendi.
Hamilelik Döneminde Beslenme hakkında merak edilenler burada konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Boğa Burcu Çocuğu Özellikleri hakkında merak edilenler burada

    Boğa Burcu Çocuğu Özellikleri hakkında merak edilenler burada

    Boğa Burcu Çocuğunun Özellikleri Boğa Burcu Çocuğu Özellikleri Nelerdir Merhaba Sevgili Melek'ler ve bizi ziyaret eden siz sevgili ziyaretçi arkadaşlarımız, bu yazımızda çocuğu boğa burcundan olan tüm anne ve babaların bilmesi gereken bilgileri paylaşıma açıyor ve boğa burcu çocuğunun özellikleri hakkında ki bilgileri aktarıyoruz, bu nedenle sizlerde anne baba çocuk ilişkisi için bilinçli...
  2. İnternetin Şifresini Değiştirme hakkında merak edilenler burada

    İnternetin Şifresini Değiştirme hakkında merak edilenler burada

    İnternetin Şifresini Değiştir İnternetin Şifresini Değiştirme TTNet k Merhaba Sevgili Melek'ler ve bizi ziyaret eden siz sevgili misafirler, daha önce sizlere internet hız testi hakkında merak edilen bilgileri ver bağlantı linklerini aktarmıştık. Şimdi ise internet şifresi nasıl değişir diyen arkadaşlarımız için, bu yazımızda internet şifresi değiştirmek için ilgili tüm bilgi ve bağlantıları...
  3. Kötü Yol Dizisi Konusu hakkında merak edilenler burada!

    Kötü Yol Dizisi Konusu hakkında merak edilenler burada!

    Kötü Yol Dizi Konusu Kötü Yol Dizisinin Konusu Kötü Yol dizisi hikayesi Daha önce ekranların yeni ve ilgi görenhttp://www.meleklermekani.com/reytingli-diziler/221265-kotu-yol-dizisi-oyuncu-kadrosu-bilgileri.html sunmuştuk sizlere. Bu yazımızda ise Kötü Yol dizisi hikayesi hakkında merak edilenlere değiniyor ve ilgili tüm arkadaşlarımıza Kötü Yol dizisi konusu hakkında bilgiler aktarıyoruz...
  4. Hamilelik Belirtileri Bayılma baş dönmesi nedenleri hakkında merak edilenler burada!

    Hamilelik Belirtileri Bayılma baş dönmesi nedenleri hakkında merak edilenler burada!

    Hamilelik Belirtileri Bayılma Nedenleri Hamilelik Belirtileri Baş Dönmesi Bayılma Geçtiğimiz günlerde sizlere hamilelik belirtileri adet gecikmesi hakkında merak edilen bilgileri aktarmıştık. Şimdi de gebelik belirtileri arasında en bilindik olan hamilelik belirtisi baş dönme sebepleri hakkında bilgiler paylaşıyor ve ayrıca, gebelik belirtileri bayılma nedenleri neler bu yazımızda...
  5. Hamilelik Belirtileri Bacak Ağrısı hakkında merak edilenler

    Hamilelik Belirtileri Bacak Ağrısı hakkında merak edilenler

    Erken Hamilelik Belirtileri Bacak Ağrısı Gebelik Belirtileri Bacak Ağrısı http://www.meleklermekani.com/gebelik-belirtileri/181983-hamilelerden-hamilelik-belirtileri.html adlı konumuzda gebelik belirtileri hakkında aradığınız tüm bilgileri edinebilirsiniz diyor ve bu yazımızda hamilelik belirtileri bacak ağrısı nedenleri hakkında merak edieln bilgileri siz melek'lerimiz ve misafirlerimiz...

Sayfayı Paylaş