gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Spor Yapmaya Başlamadan Önce Ne Yemeli ?

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    egzersiz öncesi beslenme spordan önce ne yemeli

    Sevgili melekler, yaz geldi ve artık fazla kilolarınızı atmanız gerekiyor. Hemen bir diyete ve egzersiz programına başlamalısınız. Bunun için bilinçli olmalısınız ve bir diyetisyenden de yardım alabilirsiniz. Egzersiz için ağır olmayan hareketlerden başlayın. Tabi bu, yaşınız ve hareketliliğinize göre değişir. Yalnız yapacağınız spordan önce ne yemeli bu konuda da bilgi sahibi olmanız şart. Çünkü spor öncesinde doğru beslenirseniz kan şekeriniz dengelenir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu yazımızda egzersiz öncesi beslenme hakkında sizleri bilgilendirmek istiyoruz..


    [​IMG]


    Yaptığınız egzersizlerin üzerinde yediklerinizin etkisi büyüktür. Spor öncesinde doğru beslenerek, spor esnasında kan şekeri dengenizi sağlayabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu nedenle egzersize başlamadan bir saat önce hafif bir atıştırmalık tüketmelisiniz.

    Biz size birkaç örnek verelim.

    Meyveli smoothie

    Yapılan araştırmalara göre, yeteri kadar C vitamini alanlar, egzersiz yaparken daha fazla yağ yakabiliyorlar. Dolayısıyla, C vitamini açısından zengin bir meyve seçerek, spora başlamadan önce kendinize meyveli bir smoothie hazırlayabilirsiniz.


    Yulaf ezmesi

    Boş bir mide ile egzersizlere başlamamak için, yulaf ezmesi sabah sporlarına en uygun yiyecek. Hatta içine meyve karıştırdığınızda, hem daha güzel bir tat yakalayabilir, hem de daha yoğun enerji depolayabilirsiniz.


    Muz

    Karbonhidrat açısından zengin olan muz, içerdiği şeker ve nişasta bakımından egzersiz sırasından yeterli enerjiyi sağlamak adına ideal bir seçim. Uzmanlar, spora başlamadan 45 dakika- 1 saat öncesinde yenilen orta boy bir muzun, tüm egzersiz rutininiz sırasında sizi zinde tutmaya yeterli olacağını söylüyorlar.

    Enerji bar

    Yağ ve şeker bakımından düşük, karbonhidrat bakımından zengin bir yiyecek olan enerji bar, iş çıkışı spor salonlarına gitmeyi tercih edenler açısından da pratik bir çözüm.

    Yoğurt

    Sindirimi kolay ve protein bakımından yüksek bir yiyecek olan yoğurt, zorlayıcı egzersizler sırasında güç ve enerjinizi korumaya yardımcı olur.

     
Spor Yapmaya Başlamadan Önce Ne Yemeli ? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Makyaja başlamadan önce...

    Makyaja başlamadan önce...

    Makyaja başlamadan önce... Makyajınızın daha kalıcı ve etkileyici olmasını istiyorsanız makyaja başlamadan önce aşağıdaki tüyoları uygulayın! • Makyajınızı temiz ve nemlenmiş bir cilt üzerine yaparsanız daha güzel bir görüntü elde edersiniz. Ama temizleme ve nemlendirme işlemlerini, makyajdan en az bir saat öncesinde yapmalısınız. Özellikle nemlendiricinizi makyajdan hemen önce...
  2. Çocuğunuz Okula Başlamadan Önce...

    Çocuğunuz Okula Başlamadan Önce...

    Yaz tatilinin bitmesi ile çocukları okula başlayacak olan aileleri de tatlı bir telaş sardı. Bütün yaz oyunlar oynayıp hoşça vakit geçiren çocuklar arasında eski sorumluluklarına dönecekleri okul günlerine biraz çekimser bakanlar da var, okulun açılmasını dört gözle bekleyenler de, tatilin bitmesini hiç istemeyenler de… Çocukların yeni döneme yapacakları başlangıç, onların tüm senelerini...
  3. Bebeğinizi emzirmeye başlamadan önce...

    Bebeğinizi emzirmeye başlamadan önce...

    Emzirme döneminin verimli olmasını sağlayan en önemli şey hamilelik döneminde hazırlanmaya başlamaktır. Emzirme doğal bir şeydir ancak iç güdüsel değildir. Sertifikalı uzmanların ders verdiği emzirme sınıflarına katılarak gerekli bilgileri edinebilirsiniz. * Yardım alın. Doğum yapacağınız doğum merkezinde yada hastanede emzirme uzmanının olup olmadığını araştırın. * Odada kalın. Bebeğinizi...
  4. evlenmeden önce neler yapmamız gerekir

    evlenmeden önce neler yapmamız gerekir

    Evlenmeden önce neler yenmeden önce neler yapmamız gerekir?[/b] Niçin evleniriz ;Temelde hepimiz başka insanlarla iletişim kurmayı arzu ederiz. Olgunlaştıkça da bu his bizi yakından ve derinden sevecek bir kişiyi özleyip, aramaya iter. Almakta vermekte sevginin olmazsa olmaz bölümleridir. Biri olmadan öteki pek uzun ömürlü olmaz. Evlenmenin temel nedenlerinden bir tanesi beraberlik,birine...
  5. anaokuluna başlamadan önce çocuğuma neler öğretebilirim?

    anaokuluna başlamadan önce çocuğuma neler öğretebilirim?

    sayıları nasıl öğretirim çocuğuma sayıları nasıl öğretebilirim çocuklara öğretebilirim bebeğime konuşmayı çocuğuma neler Kendisi hakkında bilgi... Ad, soyad Yaş Cinsiyet Telefon numarası Adres; evinin bulunduğu sokak ya da caddenin adı Kendi bedeninin kısımlarını ve adlarını bilme... Baş, yüz, saç, gözler, vb. Evdeki bazı eşyaların adları... Kanepe, yatak, kapı, merdiven, vb. Nesnelere...

Sayfayı Paylaş