gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Metabolizmanız Hızlı Çalışıyor mu Test Edin

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    metabolizma hızı metabolizma hızını neler etkiler


    Diyet listesi yanında egzersiz yapmanın şart olduğunu hepimiz biliyoruz melekler :) Spor yapmak her ne kadar zor gelse de metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını çoğaltmak için spor şart. Ancak bir de bazal metabolizma hızı var ki kişinin durağan halde ki metabolizma hızı demektir. Bu yazımızda paylaşacağımız testi çözerek kendi metabolizma hızınızı öğrenebilirsiniz :)

    [​IMG]

    Sorularımızı cevaplandırarak metabolizmanızın hızını tespit edin. Sonra da vücudunuza uygun hızlandırma yöntemini seçin. Her "evet" cevabı için kendinize bir puan verip puanlarınızı toplayın.

    1) Kilo vermek sizin için kilo almaktan daha mı kolay?
    Evet
    Hayır

    2) Sık sık kahvaltıyı atlar mısınız?
    Evet
    Hayır

    3) Öğünleriniz arasında 4-5 saatten daha mı fazla vakit geçer?
    Evet
    Hayır

    4) Dışarıda yemek yediğinizde kremalı tereyağlı ve peynirli çeşitler mi ısmarlarsınız?
    Evet
    Hayır

    5) Yemek yedikten sonra ağırlık hisseder misiniz?
    Evet
    Hayır

    6) Genellikle kilo verdiğinizde onları kolayca geri alır mısınız?
    Evet
    Hayır

    7) Beyaz ekmek beyaz pirinç ve makarna gibi işlenmiş karbonhidratları sıkça tüketir misiniz?
    Evet
    Hayır

    8) Günde 8 bardaktan daha mı az su içersiniz?
    Evet
    Hayır

    9) Popüler diyetleri dener misiniz?
    Evet
    Hayır

    10) Haftada 5 kereden daha mı az egzersiz yaparsınız? (Her defa için en az 30 dakika egzersiz yapılmalı.)
    Evet
    Hayır

    11) Haftada üç kereden daha mı az ağırlık kaldırırsınız?
    Evet
    Hayır

    12) Tatlı yerken kendinizi durdurmakta zorlanıyor musunuz?
    Evet
    Hayır
    Değerlendirme

    0 puan: Metabolizmanız saat gibi

    Beslenme ve egzersiz temponuzdan vazgeçmeden birkaç haftada bir egzersizlerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Yürüyüş bandını kullanıyorsanız düz yürümek yerine eğimli yürüme programlarını da deneyin. Böylece yüzde 50 daha fazla kalori yakarsınız. Kaldırdığınız ağırlıkları yavaş yavaş artırın.

    1-3 puan arası: Metabolizmanız hızlı ama onu daha da hızlandırabilirsiniz

    Muhtemelen büyük porsiyonları tercih edersiniz. Bir öğünde çok yerseniz metabolizmanız yorulur ve yavaşlar. Haftada bir yediklerinizi ölçerek yemeye çalışın böylece ideal porsiyon büyüklüğü hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Akşam yemeğinden önce bir fincan kahve için. Bu iştahınızı azaltır.

    4-8 puan arası: Metabolizmanız oldukça yavaş ve bu durumun sorumlusu yetersiz beslenmeniz ve zayıf egzersiz programınız

    Egzersiz yapıyorsunuz ama maalesef yeterli değil. Egzersiz vücudu formda tutmakla kalmaz kasları güçlendirdiği için kalori yakmanızı da hızlandırır (kaslar yağlardan daha fazla kalori yakar). Sizi aç tutan diyet tutkunuzdan vazgeçin onlar metabolizma hızınızı düşürür. Öğünleri atlayıp günün belli başlı saatlerinde kendinizi kurt gibi aç hissediyorsanız öğünlerinizi şu şekilde çoğaltın: Öğle yemeğinin 1/3'ünü 11'de ikinci 1/3'ünü 1'de kalan 1/3'ünü saat 3'te yiyin.

    9-12 puan arası: Metabolizmanız yavaş ama onu hızlandırmak sizin elinizde

    Başlangıç olarak günde 5-6 öğün yemek yemeyi deneyin. Ara öğünlerde istediğiniz kadar sebze tüketebilirsiniz. Sebzelerin içindeki lifler sindirimi yavaşlatıp sizi daha uzun süre tok tutar. Spor yapmak için fırsatınız olmasa da üzülmeyin. Her gün 15 dakikalık bir yürüyüş bile size oldukça yararlı olabilir. Hiç zamanım yok diyorsanız iş dönüşü bir durak yürüyün hayatınızdaki değişikliği mutlaka göreceksiniz. hemen araca binmek yerine yeter. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmayı deneyin (ideali 5 kez)

     
    CeMoŞ bunu beğendi.
  2. CeMoŞ

    CeMoŞ Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    7 Ocak 2011
    Mesajlar:
    1.861
    Beğenilen Mesajlar:
    1.110
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    hımmmm
    4-8 puan arası: Metabolizmanız oldukça yavaş ve bu durumun sorumlusu yetersiz beslenmeniz ve zayıf egzersiz programınız
    Egzersiz yapıyorsunuz ama maalesef yeterli değil. Egzersiz vücudu formda tutmakla kalmaz kasları güçlendirdiği için kalori yakmanızı da hızlandırır (kaslar yağlardan daha fazla kalori yakar). Sizi aç tutan diyet tutkunuzdan vazgeçin onlar metabolizma hızınızı düşürür. Öğünleri atlayıp günün belli başlı saatlerinde kendinizi kurt gibi aç hissediyorsanız öğünlerinizi şu şekilde çoğaltın: Öğle yemeğinin 1/3'ünü 11'de ikinci 1/3'ünü 1'de kalan 1/3'ünü saat 3'te yiyin.




    banaa bu çıktııı :D:D hakkatendee doğruuu:tsk:

     
  3. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Benim 0 puan çıktı cemoş hahaha
     
  4. CeMoŞ

    CeMoŞ Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    7 Ocak 2011
    Mesajlar:
    1.861
    Beğenilen Mesajlar:
    1.110
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    hımmmm
    hakkatmii:S çıkar anajımmm çıkarrr benim yemek düzenim yokkkii günde tek öğün oda akşamm:S

    kıs nası 0 çıktııı hiçmi evet demedin hahahaha
     
Metabolizmanız Hızlı Çalışıyor mu Test Edin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gözünüzü test edin

    Gözünüzü test edin

    astigmat testi astigmat test astiğmat testi göz ile göz yapın Gözünüzü Test Edin... Yaz geldi gözlük sezonuda açıldı peki gözünüze uygun gözlüğü seçmeden önce gözünüzün durumunu basit bir kaç testle ölçebilirsiniz. .. - Doktora gitmeden önce gözlerinizi ön bilgi açısından bu bölümde test edebilirsiniz. .. - Bu deneyimler her iki göze de ayrı ayrı uygulanmalıdır. - Gözlerinizde hiçbir...
  2. hadi gözlerinizi test edin

    hadi gözlerinizi test edin

    İşte göz sağlığınızın yerinde olup olmadığını anlamak için ufak bir test... Saniye tutarak deneyiniz!! C harfini bulabilecek misin ? OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOO...
  3. Partnerinizi sahiplenen bir yapınız var mı yok mu? test edin

    Partnerinizi sahiplenen bir yapınız var mı yok mu? test edin

    sahiplenen erkek sevgiliniz sizi aldatıyor mu testi beni aldatıyormu testi . 1- Cumartesi gecesi dışarıda eğlenmeyi planlıyorsunuz, tam giyinip hazırlandığınız sırada sevgiliniz arayıp kendini iyi hissetmediğini söylüyor, tepkiniz? A- Sıcak bir şeyler içip dinlenmesini önerir, telefonu kapatır kapatmaz yeni bir plan için arkadaşlarımı ararım B- Hemen yanına gider ona sıcak bir çorba yapıp...
  4. Ölümüne Çalışıyor Musunuz?

    Ölümüne Çalışıyor Musunuz?

    Kayıtlara geçen rakamlara göre, geçtiğimiz yıl sadece A.B.D. de 415 milyon tatil günü hak sahipleri tarafından kullanılmadı. Genel toplamda 1.6 milyon yıllık bir tatilin kullanılmadığını söyleyebiliriz. Peki insanlar tatillerini neden kullanmıyorlar? Kronik stres ve işe aşırı bağlılık size daha fazla kalp krizi riski ve felç riski getirecektir. Evet tatilinizi kullanmamak, Gerçek...
  5. Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayan besinler

    Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayan besinler

    Metabolizma vücudumuz için gerekli enerjiyi, kimyasal ve fiziksel süreçlerin sonucunda üreten olaydır. Metabolizma süreci katabolizma ve anabolizma olarak iki aşamada gerçekleşir. Anabolizma sırasında hücrelerin onarımı ve büyümesi için protoplazma sentezlenir. Katabolizma sürecinde ise karmaşık maddeler hücreler tarafından parçalanır ve basit hale gelmiş olanları hücre içine alınır....

Sayfayı Paylaş