gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.221
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Su tüketimini artırmanın yolları

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Hayat kaynağımız su...Sağlığımız ve kilo vermemiz için çok önemli bir yere sahip olan suyu uzmanlar günde 1,5-2,5 litre arasında tüketmemizi öneriyor...Çoğumuz su içmeyi unutuyor veya üşeniyoruz...Peki meleklerim siz günde ne kadar su içiyorsunuz... Su içimini yeterli miktara çıkartmak yeteri kadar su içmek için neler yapmalıyız işte size 10 pratik öneri :tik:

    [​IMG]


    1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin.

    2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun.

    3- Çay ve kahve çok tüketiyor, içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız, buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir. Çay ve kahve diüretik içeceklerdir. Yani vücuttan su atımına sebep olurlar. Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir. Çay/kahve kupanıza su koyup tüketin.

    Bunu sırayla yapabilirsiniz; bir defasında çay, diğerinde su koymak gibi… Böylece çay/kahve tüketiminiz, otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır.

    4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olacaktır. “Su içmeyi unutma!” şeklindeki notlar, aldığınız post-it kâğıtları monitörünüzün üzerine, otomobilinizin camına yapıştırabilir ya da cüzdanınızın içine koyabilirsiniz.

    5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin.

    6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun.

    7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için.

    8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması; toplu taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi acil bir durumda oldukça faydalı olacaktır.

    9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun.

    10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin.


    Gün içerisinde ne kadar su tüketmelidir?

    Ortalama 1,5 – 2,5 lt arasındaki su tüketimi normaldir. Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir.

    Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz. Örneğin 1.500 kalori enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 1,5 litre olmalıdır.

    Bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir. Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olacağından yaz aylarında; 0,5 ya da 1 litre daha fazla su tüketilmelidir.


     
  2. :osqe:

    :osqe: Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    14 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    509
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    yavrusunun yanında:)
    teşekkürler
     
Su tüketimini artırmanın yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Doğurganlığı artırmanın yolları

    Doğurganlığı artırmanın yolları

    yumurtlamaya yardımcı besinler yumurtlamaya yardımcı bitkiler doğurganlığı arttırmanın yolları yumurtlamayı arttırıcı besinler yumurtlamayı artıran Çocuk sahibi olmayı gereğinden fazla mı ertelediniz? Yalnız değilsiniz. Çoğu kadın kariyer nedeniyle çocuk sahibi olmayı erteliyor. Ancak nereye kadar? Geç kalmış olmamak ve kötü sürprizlerle karşılaşmamak için bu yazıyı okuyun. İşte biyolojik...
  2. su tüketimimizi azaltalım

    su tüketimimizi azaltalım

    SU TUKETIMINIZI NASIL AZALTABILIRSINIZ? 1. Luzumsuzsa kapatin. Tiras olurken, ellerinizi yikarken, dislerinizi fircalarken, bulasiklari sabunlarken acik birakilan bir musluk, dakikada yaklasik 15-20 litre suyun bosa akmasina sebep olur. Bu isleri yaparken muslugu ihtiyaciniz oldugu kadar acin. 2. Arabanizi kova ve sungerle temizleyin. Otomobilinizi ve balkonlarinizi hortumla yikamak yerine,...
  3. Beyin performansınızı artırmanın yolu

    Beyin performansınızı artırmanın yolu

    Beyindeki dikkat ve odaklanma problemini oyun oynayarak gidermeyi sağlayan 'Mindball', özellikle polis, doktor, öğretmen, öğrenci, iş adamı ve sporcuların konsantrasyon gücünü artırıyor. Beynin eğitimini, düşünce yönetimini, motivasyon ve performansın artmasını sağlayan 'Mindball', Eleco 2008 fuarı'nda büyük ilgi gördü. Düşünme ve stres azaltıcı alfa ve teta beyin dalgalarının kontrol...
  4. Su Tüketimini Nasıl Arttırabilirsiniz?

    Su Tüketimini Nasıl Arttırabilirsiniz?

    su tüketimi günlük su tüketimi su tüketimi nasıl olmalıdır Sevgili melekler, yazın bunaltıcı günlerini yaşamamıza rağmen bazılarımız kötü bir alışkanlık olarak kışın olduğu gibi yazın da su içmemeye devam ediyor. Oysa hele de suyun vücut tarafından çok daha fazla tüketildiği yaz aylarında su tüketiminin artması gerekiyor. Peki suyu fazla içemiyor ama içmek istiyorsanız ne yapmalısınız?...
  5. Doğurganlığı artırmanın yolları

    Doğurganlığı artırmanın yolları

    hamile kalmak için ne yapmalıyım,hamile kalmanın yolları,doğurganlık nasıl artırılır,doğurganlığı artırmak için beslenme,doğurganlığı artırmak için yöntemler hakkında bilgiler Bir beslenme uzmanına görünün Beslenmeniz hem sağlığınız, hem de doğurganlığınız için çok önemlidir. Bu nedenle yaşamınız için bir beslenme uzmanı edinmelisiniz. Beslenme uzmanınızın önereceği tetkikler ile...

Sayfayı Paylaş